Obsah článku
Ak si myslíte, že ak nie ste vrcholový športovec, nepotrebujete ho, ste na omyle. Všetci potrebujeme protein.
Pre športovcov je nenahraditeľnou látkou pri naberaní svalovej hmoty, skracovaní regenerácie a zvyšovaní fyzickej aktivity. Každý potrebuje protein vo svojej strave. Nejde len o proteínové koktaily.
Čo sú to proteíny
Proteíny resp. tiež aj jednoduché bielkoviny sú základnými stavebnými prvkami všetkých buniek živých organizmov. Pozostávajú z aminokyselín. Ľudský organizmus sa bez nich nezaobíde. Proteíny sa používajú pri stavbe svalov. Zabezpečujú správnu funkciu imunity, podieľajú sa na regulácii tvorby hormónov a enzýmov. Majú nezastupiteľnú úlohu vo výžive každého človeka, najmä športovcov. Počas intenzívneho tréningu musia prijímať väčšie množstvo. Proteiny sa neukladajú "do zásoby". Získavajú sa len prostredníctvom stravy.
Proteíny obsiahnuté v potravinách
Je dôležité, aby každý človek, športovec aj nešportovec, zabezpečil dostatočný príjem proteínov v každodennej strave. V strave je dôležité zamerať sa na zdroje proteínov, medzi ktoré patrí hydina a hovädzie mäso, tuniak, platesa, losos, tofu, vajcia, tvaroh, kefír, cottage cheese, strukoviny, ako je šošovica, cícer, hrach, ako aj obilniny, orechy a semená.
Ak nemáte dostatočný príjem bielkovín v strave alebo ste aktívny športovec, potom je dobrou voľbou ich doplnenie prostredníctvom potravinových doplnkov. Príjem bielkovín u aktívnych športovcov by sa mal pohybovať medzi 1,4 a 2 g/kg hmotnosti. Pre bežnú populáciu je odporúčaný denný príjem medzi 0,8 a 1,2 g/kg hmotnosti.
Proteín na získanie svalovej hmoty
Suplementácia bielkovín u športovcov ako súčasť pravidelného tréningu, ako je silový tréning a najmä odporové cvičenie, výrazne zvyšuje objem a silu svalov. Tento účinok je rovnaký u žien aj u mužov. S vekom sa však znižuje, pretože starší ľudia majú iné požiadavky na príjem bielkovín alebo proteínov.
Pre nárast svalovej hmoty je dôležitý vyšší celkový energetický príjem s dôrazom na bielkoviny. Proteíny na rast svalov tvoria kvalitné bielkoviny. Medzi kvalitné bielkoviny patrí srvátkový koncentrát alebo viaczložkový vegánsky proteín pre vegánov.
Zrýchlenie metabolizmu a podpora chudnutia
Bielkoviny čiže proteiny sú makroživinou s najvyšším sýtiacim účinkom. Ich vyšší príjem vedie k menším chutiam a hladu, vďaka čomu zjete menej jedla a neúmyselne znížite príjem kalórií. Ak ste často hladní, je účinnejšie piť poctivý proteínový nápoj. Zaplní vám žalúdok, zasýti vás a zaženie chuť na sladké alebo slané.
Bielkoviny majú tiež schopnosť zrýchľovať metabolizmus
Užívanie proteínu má tiež vplyv na lepšiu kvalitu vlasov a nechtov. Dokonca možno povedať, že bežne dostupný proteín podporuje syntézu keratínu, ktorý ovplyvňuje kvalitu a vzhľad vlasov. Podobne má dostatočný príjem vplyv na lepšiu kvalitu, pevnosť a celkový vzhľad nechtov.
Je nevyhnutné vyberať si výrobky schválené európskou legislatívou. Nakupujte u renomovaných predajcov. Varovaním môže byť aj príliš nízka cena.
Nežiaduce účinky
Opäť platí, že všetko s mierou. Nadmerná konzumácia sa môže prejaviť až po niekoľkých rokoch, najmä pri poškodení obličiek a pečene. Nadmerná konzumácia bielkovín spôsobuje v tele určitú toxicitu.
Užívanie doplnkov v nadmerných dávkach sa môže prejaviť tráviacimi problémami, od bolesti žalúdka až po zápchu alebo naopak hnačku. Pri nadmernom užívaní sa veľmi zaťažujú obličky, najmä ak sa do tela nedodáva dostatok tekutín.
Ako ušetriť peniaze za nákup proteínov, vitamínov a zdravých potravín
Chcete zmeniť svoj jedálniček a doplniť proteíny? Rovnako ako oblečenie alebo elektroniku , aj proteín, zdravé potraviny alebo výživové doplnky si môžete kúpiť online. Nielenže si môžete porovnať ponuky konkurenčných spoločností a nakupovať tam, kde majú lepšie ceny, dopravu a ďalšie podmienky, ale môžete ušetriť aj vďaka cashbacku. Jeho princíp spočíva v tom, že sa na svoj obľúbený e-shop dostanete preklikom z cashback portálu, napríklad Refundo.sk, kde nakúpite ako zvyčajne. Po uskutočnení nákupu vám cashback portál vráti časť peňazí späť na váš účet. Prečítajte si viac o tom, ako cashback funguje .
Prečítajte si viac tipov o zdravom stravovaní a diétach
Ako jesť pomaly a vedome: Vedomé stravovanie ako cesta k zdraviu, lepšiemu tráveniu a chudnutiu
Superpotraviny alebo Zabudnite na drahé potraviny a vyberte si lacnejšie a účinnejšie
Ako znížiť vysokú hladinu cholesterolu: dieta, tipy a rady
Prečo a ako sa starať o duševné zdravie
Probiotiká pre dospelých: čo sú, prečo ich užívať a prečo ich naše telo potrebuje
Ako naštartovať metabolizmus po Vianociach
Adventný kalendár 2023: Top 7 najobľúbenejších
Prečo je vitamín C taký dôležitý pre naše telo a ako ho dopĺňať