Obsah článku
"Dobrý a zlý" Cholesterol
Je to voskovitá steroidná látka, ktorá je súčasťou našej krvi. Cholesterol je nevyhnutný pri stavbe bunkových membrán, pretože je potrebný na produkciu hormónov. Počas slnečných dní pomáha vytvárať vitamín D a je dôležitý aj pre spracovanie tukov v tele. Je pre naše telo nevyhnutný. Ľahko sa však môže zmeniť na nepriateľa. Ako? Pretože jeho vysoké hladiny v krvi môžu zablokovať cievy, ktoré potom nemôžu prepúšťať krv, čo môže mať fatálne následky. Kornatenie ciev alebo ateroskleróza je jedným z ochorení spojených s vysokou hladinou cholesterolu.
Vysoký cholesterol môžete mať bez toho, aby ste o tom vedeli. V skutočnosti dlho nemusí spôsobovať žiadne varovné príznaky ani zdravotné komplikácie. Ak máte podozrenie, vždy by ste si mali dať urobiť krvný test. Je to jediný spôsob, ako zistiť hladinu vášho cholesterolu. Celková hladina nad 200 miligramov na deciliter krvi sa považuje za zvýšenú. Všeobecne sa odporúča dať si zmerať hladinu cholesterolu od 20. roku života. Merania by sa mali opakovať každých 4 až 5 rokov.
Tip: Kto by si nechcel vychutnať skvelé jedlo a pitie? Často zaťažujeme svoj žalúdok. Ako ho zachrániť a upokojiť, vám poradí náš článok: Pozor na žalúdok alebo Čo jesť, aby to nebol odpadkový kôš, a čo je dobré na upokojenie
Ako zabrániť zvýšeniu hladiny cholesterolu
Rozhodne nie je pravda, že zvýšený cholesterol postihuje len starších ľudí. V poslednom čase sa naopak vyskytuje u mladých ľudí, dospievajúcich a výnimkou nie sú ani menšie deti. Medzi najrizikovejšie skupiny patria fajčiari, konzumenti alkoholu, ľudia s neaktívnym životným štýlom, diabetici a jedinci s nadváhou alebo obezitou.
Čo jesť pri zvýšenej hladine cholesterolu
V prvom rade je potrebná úprava stravy. Pri zvýšenej hladine cholesterolu obmedzte konzumáciu mastných jedál, sladkostí, údenín, alkoholu a polotovarov. Naopak, je potrebné pravidelne konzumovať ovocie, zeleninu, ryby, celozrnné pečivo. Odporúča sa tiež prejsť na kvalitný olivový olej. Vyhýbajte sa vyprážaniu, uprednostnite dusenie a pečenie.
Tip: Vitamín C je nevyhnutný pre správne fungovanie organizmu. Napriek tomu môže prekvapiť. Povieme vám, kde ho nájdete najviac, správnu dennú dávku a riziko predávkovania. Odhalíme vám pravdu o tomto vitamíne: Prečo je vitamín C: dôležitý. Kedy hrozí riziko predávkovania alebo mýty a fakty
Ako znížiť cholesterol prirodzeným spôsobom
Základom je vyššie uvedená diéta, ale je vhodné zaradiť aj ďalšie potraviny, ako sú vlašské orechy, mandle, strukoviny, morské plody, avokádo, listová zelenina, zelený čaj, semená s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, teda ľanové, chia, konopné, sezamové alebo tekvicové semená, rastlinné oleje, najmä spomínaný olivový olej.
Bez cvičenia to nepôjde. Ale spolu so zdravou stravou je to najrýchlejší a najúčinnejší spôsob, ako dostať cholesterol pod kontrolu. Podľa odborníkov je minimálny rozsah cvičenia aspoň 150 minút miernej fyzickej aktivity týždenne. Rovnako aj udržiavanie hmotnosti. A práve správna strava a pravidelné cvičenie vedú k zníženiu hmotnosti a udržaniu zdravej hmotnosti. Nadváha a obezita sú však častými príčinami vysokej hladiny cholesterolu. Tu platí, že každé 4,5 kg nadváhy produkuje približne 10 mg cholesterolu denne. Z toho jasne vyplýva, že čím viac tuku zhodíte, tým menej cholesterolu budete mať v krvi.
Tip: Ako a kde skladovať zeleninu, aby si zachovala čerstvosť a obsah živín? Rozdiely v skladovaní kupovanej a doma vypestovanej zeleniny sú dôležité pre zachovanie kvality.Ako a kde skladovať zeleninu
Výživové doplnky môžu tiež pomôcť znížiť
Na zníženie hladiny cholesterolu sa odporúčajú výživové doplnky, najmä rybí olej, omega-3 mastné kyseliny a rozpustná vláknina. Tie majú schopnosť zlepšiť rizikové hladiny cholesterolu. Rybí olej je prirodzene bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Užívanie rybieho oleja ako doplnku stravy môže znížiť nielen vysoký cholesterol, ale aj vysoký krvný tlak.
Ďalším účinným doplnkom je psyllium, čo je rozpustná vláknina, ktorá sa získava zo semien indického skorocelu. Psyllium tiež znižuje nielen cholesterol, ale aj riziko ochorení srdca a ciev.
Prečítajte si viac tipov pre zdravie
Ako jesť pomaly a vedome: Vedomé stravovanie ako cesta k zdraviu, lepšiemu tráveniu a chudnutiu
Zdravý mikrobiom: Ako črevá posilňujú imunitu a znižujú riziko rakoviny
Krvný cukor: ako ovplyvňuje energiu, náladu a chuť na sladké
Maska na oči: ako vybrať tú najlepšiu pre spánok, migrénu aj krásu pleti
Zdravé, prírodné a netoxické sviečky: Ako spoznať, že vaša sviečka nie je jedovatá
Ako sa ochrániť pred respiračnými ochoreniami na jeseň
Spa vs. wellness: Kam ísť a kde si dopriať relaxáciu a procedúry pre pohodu a zdravie
Tipy, ako si udržať motiváciu k cvičeniu
Ako správne užívať vitamíny a minerály: Pozor na množstvo a nebezpečné kombinácie