Obsah článku
Metabolizmus je súhrnný pojem pre všetky chemické reakcie, ktoré prebiehajú v ľudskom tele. Tieto reakcie premieňajú prijaté živiny na energiu. A práve tieto chemické reakcie zabezpečujú správne fungovanie organizmu. Pre väčšinu z nás je práve metabolizmus spojený s rýchlosťou, akou spaľujeme kalórie. Na rýchlosť metabolizmu má do určitej miery vplyv pohlavie, vek, zdravotný stav alebo množstvo svalovej hmoty. To však neznamená, že rýchlosť metabolizmu nemožno ovplyvniť. Práve naopak. Tu sú overené tipy, ako naštartovať alebo zrýchliť metabolizmus.
Zrýchlenie metabolizmu pomocou jednoduchých zmien
Ak niekto tvrdí, že nemôže schudnúť, pretože má pomalý metabolizmus, je to len výhovorka. Nie je žiadnym tajomstvom, že rýchlejší metabolizmus znamená aj viac spálených kalórií, a teda ľahšie chudnutie. Metabolizmus je možné zrýchliť, a to pomerne jednoduchými zmenami životného štýlu. A vďaka tomu potom môžete zhodiť nadbytočné kilá, ktoré ste nabrali počas sviatkov, a opäť dokončiť nohavice alebo sukňu.
Pravidelnosť alebo jesť po 3 až 4 hodinách
Hladovanie a nepravidelné stravovanie sú najhoršie. Držte sa aspoň 3 jedál denne. Ak to nestačí, môžete si medzi nimi dať malé občerstvenie. V prípade dlhodobého hladu si telo automaticky začne vytvárať rezervy, šetriť energiu a spomalí spaľovanie prijatých tukov a iných látok. Všetko sa len premení a ukryje vo forme nežiaducich tukových vankúšikov. Ak budete jesť pravidelne, budete si dávať menšie porcie, nebudete sa prejedať, vaše telo si zvykne a metabolizmus sa prispôsobí prijatej potrave.
Tip: Problém, s ktorým sa stretávajú mnohí z nás. Kto však nemá bolesti chrbta alebo problémy s krčnou chrbticou? Nie sú to len tí, ktorí majú sedavé zamestnanie. Aké sú najčastejšie príčiny? A čo pomôže rýchlo zmierniť bolesť? To všetko a ešte viac sa dozviete v článku. Ako uľaviť boľavému chrbtu a krčnej chrbtici?
Zaraďte do svojho jedálnička ryby a zvýšte príjem bielkovín
Do svojho bežného jedálnička zaraďte ryby (losos, tuniak, sardinky atď.), ktoré obsahujú prospešné omega-3 mastné kyseliny. Tie majú úžasnú schopnosť "presvedčiť" mozog, že ste už úplne nasýtení. Omega-3 mastné kyseliny zabraňujú prejedaniu a zároveň podporujú svalový metabolizmus. Svaly sú veľkými spotrebiteľmi energie.
Podobne aj bielkoviny vás dokážu zasýtiť na dlhý čas a dokážu zahnať hlad. Bielkoviny môžu urýchliť metabolizmus až o 30 %. Do svojho jedálnička zaraďte morčacie alebo kuracie mäso, strukoviny, sóju, mliečne výrobky.
Pite vodu, zelený čaj a kávu
Ľudské telo je z veľkej časti tvorené vodou, bez ktorej sa nezaobídeme. Živé bunky obsahujú aj tzv. mitochondrie, ktoré pre nás vyrábajú energiu. Ak sme správne hydratovaní, mitochondrie plnia svoju funkciu o niečo lepšie, ako keď sme smädní. Káva aj zelený čaj sú vďaka obsahu kofeínu prirodzenými spaľovačmi tukov. Len pozor na to, že menej je viac. S kofeínom by sa to nemalo preháňať.
Lidské tělo tvoří z větší části voda, bez které se nelze obejít. Součástí živých buněk jsou i tzv. mitochondrie, které pro nás vyrábějí energii. Pokud jsme správně hydratováni, tak mitochondrie plní svou funkci o něco lépe, než když trpíme žízní. Káva i zelený čaj díky obsahu kofeinu patří mezi přirozené spalovače tuku. Jen pozor na to, že méně je více. S kofeinem by se to nemělo přehánět.
Tip: Čaj má pozitívny vplyv na naše zdravie. Zlou prípravou však jeho účinok klesá. Vďaka tomu môžete znehodnotiť aj ten najdrahší čaj, ktorý ste dostali alebo kúpili. Za správnou prípravou čaju sa skrýva skutočné umenie. Ako na to? Čaj o piatej: Ako správne pripraviť zelený, biely, čierny alebo bylinkový čaj?
Menej sedieť, viac stáť a veľa sa hýbať
Státie spotrebuje približne o 30 až 50 % viac energie ako sedenie. Preto je potrebné robiť prestávky v sedení. Ideálne je každú hodinu vstať na 5 až 10 minút a prejsť sa po kancelárii. Ak máte sedavé zamestnanie, odporúča sa chodiť do práce alebo z práce pešo, jazdiť na bicykli atď. Ak nie ste priaznivcom behu, bicyklovania, zaraďte do svojho programu rýchlejšiu chôdzu. Športovať by ste mali aspoň hodinu. Ak dodržíte dĺžku a intenzitu cvičenia, prinútite svoje telo brať "palivo" z tukových zásob.
Spite pravidelne 7 až 8 hodín denne
Hoci sa všeobecne považuje 6 hodín spánku denne za dostatočných, 7 až 8 hodín sa zdá byť pre väčšinu dospelej populácie ideálnych. Oveľa dôležitejšia je kvalita spánku. Dostatočný a kvalitný spánok sa spája s celkovo zdravším a výkonnejším organizmom. Bez spánku sa svaly budujú pomerne ťažko, rovnako ako sa ťažko chudne.
Tip: Máte problémy so zaspávaním? Často sa v posteli prehadzujete, kým konečne zaspíte? Patríte k tým, ktorí musia počítať ovečky, snažia sa piť mlieko a med, a napriek tomu vám spánok uniká? Čo tak zaobstarať si pomocníka na lepší spánok? Smart zariadenia pre lepší spánok, do ktorých je vhodné investovať
Prečítajte si tipy pre zdravie
Ako jesť pomaly a vedome: Vedomé stravovanie ako cesta k zdraviu, lepšiemu tráveniu a chudnutiu
Zdravý mikrobiom: Ako črevá posilňujú imunitu a znižujú riziko rakoviny
Krvný cukor: ako ovplyvňuje energiu, náladu a chuť na sladké
Maska na oči: ako vybrať tú najlepšiu pre spánok, migrénu aj krásu pleti
Zdravé, prírodné a netoxické sviečky: Ako spoznať, že vaša sviečka nie je jedovatá
Ako sa ochrániť pred respiračnými ochoreniami na jeseň
Spa vs. wellness: Kam ísť a kde si dopriať relaxáciu a procedúry pre pohodu a zdravie
Tipy, ako si udržať motiváciu k cvičeniu
Ako správne užívať vitamíny a minerály: Pozor na množstvo a nebezpečné kombinácie