Obsah článku
Duševné alebo psychické zdravie
Podľa WHO(Svetová zdravotnícka organizácia) je duševné zdravie definované ako pocit pohody, v ktorom každý človek využíva svoj vlastný potenciál, dokáže sa vyrovnať s bežným životným stresom a je schopný produktívne pracovať a prispievať k rozvoju svojej komunity. Zložité a dosť skľučujúce, však? Skrátka, pre každého môže znamenať niečo trochu iné. Každý človek je však originál.
Duševné alebo psychické zdravie je stav, v ktorom človek funguje na uspokojivej úrovni správania a emocionálneho stavu. Treba si však uvedomiť, že duševné zdravie nie je nemenný stav, ale je to dynamický proces, ktorý sa môže v priebehu nášho života meniť. Je to cesta, na ktorej sa učíme lepšie spoznávať samých seba a nájsť rovnováhu medzi tým, čo nás posilňuje, a tým, čo nás môže oslabovať.
Faktory ovplyvňujúce naše duševné zdravie
Čo všetko môže ovplyvniť naše duševné zdravie? Naše genetické predispozície zohrávajú úlohu v tom, ako sme odolní voči určitým duševným poruchám a situáciám, ako aj voči závažným životným udalostiam, ako sú rozchody, úmrtia, straty zamestnania a bývania a traumy z detstva. Samozrejme, negatívny vplyv má aj dlhodobý stres, ktorý môže viesť k úzkostným poruchám a depresii. Rovnako aj kvalita vzťahov má vplyv na naše duševné zdravie.
Rovnako je úzko prepojený aj stav nášho tela a duše. Chronické ochorenia a fyzické choroby môžu ovplyvniť naše duševné zdravie a platí to aj naopak. V neposlednom rade je jedným z faktorov ovplyvňujúcich naše duševné zdravie aj životný štýl, keďže negatívny vplyv môže mať aj konzumácia návykových látok, nadmerná konzumácia alkoholu a kofeínu.
Tip: Cítite sa často unavení? Trpíte kŕčmi? Potom verte, že príčinou môže byť nedostatok horčíka. Je to jeden z najdôležitejších prvkov v ľudskom tele. Aké sú konkrétne účinky horčíka? Čo spôsobuje jeho nedostatok a v čom je obsiahnutý?: Ste unavení, nervózni a podráždení alebo máte väčšiu chuť na sladké? Doplňte horčík!
Príznaky upozorňujúce na problémy s duševným zdravím
Varovné príznaky však môžu byť u každého iné, preto je dôležité byť dostatočne citlivý na svoje vlastné emócie. Medzi typické príznaky poukazujúce na problémy s duševným zdravím patria dlhodobé pocity beznádeje a smútku, opakujúce sa pocity úzkosti, paniky alebo vysoká miera stresu, ktoré vám bránia žiť a fungovať. Patria k nim aj problémy so zaspávaním, časté prebúdzanie počas noci alebo naopak nadmerné množstvo spánku, trvalá únava, strata záujmu o bežné a obľúbené činnosti, sociálna izolácia, problémy so sústredením a pamäťou a náhle zmeny v správaní.
Tip: Plávanie má veľmi pozitívny vplyv na fyzické aj duševné zdravie. S čím vám pomôže? Na čo si však dať pozor? Všetko sa dozviete v článku: Ako ryba vo vode alebo prečo je dobré plávať a na čo si dávať pozor
Ako sa starať o svoje duševné zdravie
Čo robiť pre svoje duševné zdravie? Ako ho zlepšiť a starať sa oň? A ako môžete duševným chorobám predchádzať? Začnite tým, že sa nebudete rozdávať len pre druhých, ale budete sa venovať sebe a svojim potrebám. Skúste si stanoviť spánok ako prioritu, ako aj reálne a dosiahnuteľné ciele, ktoré majú skôr krátkodobý charakter, a čiastkové dlhodobé ciele, ktoré vám dodajú motiváciu a pocit úspechu pri ich prekonávaní.
Minimalizujte stresové situácie. Hoci sa to ľahko povie, skutočnosť je iná. Dá sa to však urobiť. Ak vás napríklad stresuje šoférovanie v meste, môžete situáciu vyriešiť a využiť verejnú dopravu a pod. Len sa nikdy neporovnávajte s ostatnými. Je to jedna z najhorších činností, len stresuje a je úplne zbytočná. Vyvážte cvičenie a odpočinok. Pohyb vyplavuje z tela endorfíny zlepšujúce náladu. Najlepší je pravidelný pohyb, ktorý nás baví a cítime sa v ňom dobre. Pohyb súvisí aj s odpočinkom, ktorý je tiež veľmi dôležitý pre naše duševné zdravie.
Tip: Máte problémy so zaspávaním? Často sa v posteli prehadzujete, kým konečne zaspíte? Patríte k tým, ktorí musia počítať ovečky, snažia sa piť mlieko a med, a napriek tomu vám spánok uniká? Čo tak zaobstarať si pomocníka na lepší spánok? Prečítajte si v: Smart zariadenia pre lepší spánok, do ktorých je vhodné investovať
Zdravý životný štýl a pomoc v oblasti výživových doplnkov
Správny životný štýl a vyvážená strava sú kľúčom nielen k fyzickému, ale aj k duševnému zdraviu. Ideálna je pestrá strava bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály. Dobrou voľbou sú aj výživové doplnky, ktoré sú určené na podporu duševného zdravia a psychickej pohody.
Prečítajte si viac tipov pre zdravie
Ako jesť pomaly a vedome: Vedomé stravovanie ako cesta k zdraviu, lepšiemu tráveniu a chudnutiu
Zdravý mikrobiom: Ako črevá posilňujú imunitu a znižujú riziko rakoviny
Krvný cukor: ako ovplyvňuje energiu, náladu a chuť na sladké
Maska na oči: ako vybrať tú najlepšiu pre spánok, migrénu aj krásu pleti
Zdravé, prírodné a netoxické sviečky: Ako spoznať, že vaša sviečka nie je jedovatá
Ako sa ochrániť pred respiračnými ochoreniami na jeseň
Spa vs. wellness: Kam ísť a kde si dopriať relaxáciu a procedúry pre pohodu a zdravie
Tipy, ako si udržať motiváciu k cvičeniu
Ako správne užívať vitamíny a minerály: Pozor na množstvo a nebezpečné kombinácie