Obsah článku
Stres, hoci je to nepríjemný stav tela a duše v situácii, keď sme vystavení obrovskému psychickému stresu, z času na čas postihne každého. Je to svojím spôsobom prirodzená obranná reakcia a spôsob, ako sa s týmto stavom vyrovnať. Aké sú typické príznaky stresu? Kedy môže byť stres pozitívny?
Čo je stres
Stres je súbor nepríjemných fyzických a psychických problémov, ktoré sa vyskytujú počas náročnej situácie. Spúšťačom stresu môže byť akákoľvek stresová situácia s psychickou záťažou. Typický je stres z práce, školy, medziľudských vzťahov alebo iných stresujúcich situácií. Ak nás postihuje často, ide už o tzv. chronický stres, ktorý môže spôsobiť vážne dlhodobé problémy, ako sú depresia, úzkosť, tráviace problémy, dokonca srdcové ochorenia alebo rakovina. Na vine nie je len samotný stres, ale aj jeho nepriame dôsledky, ako napríklad jedenie pod časovým tlakom.
Príznaky stresu
Príznaky môžu byť psychické aj fyzické. Najčastejšie sú to bolesti hlavy, bolesti na hrudníku, búšenie srdca, tras, únava, vyčerpanosť, nekvalitný spánok a problémy so zaspávaním, tráviace problémy, strata libida, problémy s erekciou, menštruačné problémy, ale aj správanie, t. j. netrpezlivosť, výbušnosť, agresivita atď.
Občasný, krátkodobý stres nemusí človeku až tak uškodiť, pokiaľ nie je príliš častým narušiteľom každodenného života. Dlhodobý stres má negatívny vplyv na náš organizmus a je jednou z hlavných príčin civilizačných ochorení.
Tip: Srdce ako zvon! Ako chrániť, posilňovať a udržiavať srdce v dobrej kondícii sa dočítete v našom sprievodcovi.
Ako zvládať a eliminovať stres
Existuje mnoho spôsobov zvládania stresu. Treba si uvedomiť, že každý človek je originál. To, čo pomáha jednému človeku, nemusí fungovať u iného. Preto je zvyčajne potrebné vyskúšať viacero techník. Jediný účinný spôsob, ako sa zbaviť stresu, je jednoducho zistiť príčinu a snažiť sa ju čo najviac znížiť alebo na nej pracovať. Čo teda robiť?
Určite začnite zlepšením svojho životného štýlu, vyhýbajte sa konzumácii nezdravých potravín a alkoholu. Medzi účinné a osvedčené metódy patrí cvičenie a pohyb. Na základe niektorých štúdií sa zistilo, že po veľmi intenzívnom cvičení je hladina kortizolu zvýšená, najmä ak ste v strese už pred cvičením. Preto sa odporúčajú pomalšie cvičenia, ako je joga, pilates, kalanetika, pri ktorých sa sústredíte na konkrétne pohyby a všetko robíte vedome. Opäť však treba poznamenať, že je to úplne individuálne. Sú ľudia, ktorí zistili, že beh alebo iné aeróbne cvičenie im pomáha bojovať proti stresu.
Meditácia a relaxácia
Úspech meditácie proti stresu spočíva v upokojení dychu, spomalení toku myšlienok, uvoľnení napätých svalov. Dychové cvičenia účinne korigujú stres. Podobne ponúkajú pomoc aj lieky a bylinky. Problém síce nevyriešia, ale môžu pomôcť upokojiť organizmus.
Tip: Myslíte, že zdravé jedlo je drahé? Prečítajte si o novom trende v nakupovaní: Nákupná stratégia 6:1 alebo Ako zlepšiť stravovacie návyky, ušetriť peniaze a neplytvať potravinami
Dostupné a voľne predajné produkty zmierňujúce príznaky stresu
Voľnopredajné produkty obsahujúce bylinné výťažky (medovka, ľubovník bodkovaný, valeriána, levanduľa) alebo adaptogény, ako je ženšen, schizandra alebo ashwagandha, môžu tiež pomôcť v čase zvýšeného stresu. Dôležitý je aj dostatočný príjem horčíka a vitamínov skupiny B na podporu normálnej funkcie nervového systému. Ak nič z uvedeného nepomáha, treba sa obrátiť na odborníka, buď psychológa, alebo psychiatra.
Negatívny a pozitívny stres
Na záver treba spomenúť, že niekedy môže byť stres dokonca prospešný. Napríklad pozitívny stres zažívame pred dôležitou alebo významnou životnou udalosťou, či už je to svadba, cestovanie atď. Pokiaľ takýto stres nie je dlhodobý, je pre náš organizmus prospešný. Zároveň nám pomáha zvládnuť tieto pozitívne a často náročné situácie.
Prečítajte si viac tipov pre zdravie
Ako jesť pomaly a vedome: Vedomé stravovanie ako cesta k zdraviu, lepšiemu tráveniu a chudnutiu
Zdravý mikrobiom: Ako črevá posilňujú imunitu a znižujú riziko rakoviny
Krvný cukor: ako ovplyvňuje energiu, náladu a chuť na sladké
Maska na oči: ako vybrať tú najlepšiu pre spánok, migrénu aj krásu pleti
Zdravé, prírodné a netoxické sviečky: Ako spoznať, že vaša sviečka nie je jedovatá
Ako sa ochrániť pred respiračnými ochoreniami na jeseň
Spa vs. wellness: Kam ísť a kde si dopriať relaxáciu a procedúry pre pohodu a zdravie
Tipy, ako si udržať motiváciu k cvičeniu
Ako správne užívať vitamíny a minerály: Pozor na množstvo a nebezpečné kombinácie