Obsah článku
Najdôležitejší orgán obehového systému
Ak sa na srdce pozrieme ako na orgán, je to pumpa, ktorá zabezpečuje prietok krvi v celom tele. Nikdy neodpočíva. Bije pravidelne počas celého nášho života. Pre predstavu, počas dňa sa srdce stiahne a uvoľní 100 000-krát za deň, pričom za jednu minútu prečerpá približne 5 litrov krvi. Na takýto výkon potrebuje veľké množstvo energie, ktorú mu dodávame my. Ako a čím?
Často si ani neuvedomujeme, ako veľmi svojmu srdcu škodíme. Najväčším nepriateľom je stres, napríklad fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu, prejedanie sa a minimálny pohyb. Skrátka nezdravý životný štýl. Ak nechcete patriť medzi tých, ktorí trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami alebo patria do skupiny ľudí ohrozených srdcovým infarktom, riaďte sa nasledujúcimi radami, ako sa správne starať o svoje srdce, aby vám dobre slúžilo čo najdlhšie.
Pohyb nutný stačí bežná chôdza
Najlepšou fyzickou aktivitou pre srdce je obyčajná chôdza. Pohyb, ktorý je voľný a nezaťažuje kĺby, na rozdiel od behu. Nie je potrebné chodiť kilometre, ale dôležitá je pravidelnosť. Podobne nejazdite výťahom, ale vystupujte po schodoch. Urobíte tým veľa pre svoje srdce. Srdcu prospievajú aj iné aeróbne aktivity, ako je bicyklovanie alebo korčuľovanie, beh, plávanie. Ak máte sedavé zamestnanie, doprajte si prechádzku počas obedňajšej prestávky a doprajte si pravidelný pohyb vo voľnom čase.
Plávanie má veľmi pozitívny vplyv na fyzické aj duševné zdravie. S čím vám pomôže? Na čo si však dať pozor? Všetko sa dozviete v článku: Ako ryba vo vode alebo prečo je dobré plávať a na čo si dávať pozor
Udržiavanie zdravej hmotnosti
Vysoká telesná hmotnosť prináša množstvo zdravotných rizík. Ľudia s nadváhou sú viac ohrození infarktom a inými kardiovaskulárnymi ochoreniami, a nielen tými. Tuk v oblasti brucha sa považuje za veľmi nebezpečný. Nadbytok tohto tuku úzko súvisí s vysokým krvným tlakom a hladinou cholesterolu, ktoré sú hlavnými rizikovými faktormi pri vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
Naučte sa pracovať so stresom a nezabudnite sa smiať
Stres má negatívny vplyv na srdce, o ktorom všetci vieme, že sa mu nedá úplne vyhnúť. Je dobré sa aspoň naučiť, ako ho zvládať; v tomto smere môžu pomôcť rôzne relaxačné techniky a metódy, dychové cvičenia, cvičenie na čerstvom vzduchu. Pozitívny vplyv na srdce má aj smiech. Nie je nič lepšie, ako keď sa človek dokáže od srdca zasmiať. Nezabúdajte teda na smiech. Hovorí sa, že smiech predlžuje život, ale má priaznivý vplyv aj na naše srdce.
Cítite sa často unavení? Trpíte kŕčmi? Potom verte, že príčinou môže byť nedostatok horčíka. Je to jeden z najdôležitejších prvkov v ľudskom tele. Aké sú konkrétne účinky horčíka? Čo spôsobuje jeho nedostatok a v čom je obsiahnutý? Ste unavení, nervózni a podráždení alebo máte väčšiu chuť na sladké? Doplňte horčík!
Zníženie príjmu cukru a soli
Cukor je známy ako biely zabijak a jeho nadmerná konzumácia vedie k nárastu hmotnosti, čo je jeden z rizikových faktorov srdcových ochorení. Dávajte si tiež pozor na nadmerné solenie. Aj keď sa hovorí, že soľ je lepšia ako zlato, rozhodne to s ňou nepreháňajte. Soľte menej. V mnohých prípadoch je tiež dobré nahradiť soľ bylinkami na dochutenie jedla. Na druhej strane je pre zdravie nášho srdca dôležité prijímať väčšie množstvo tzv. zdravých tukov, ktoré sa nachádzajú v rybách, semienkach, ako sú konope, ľan alebo chia.
Potraviny, ktoré treba zaradiť do jedálničku
Na posilnenie a udržanie srdca v dobrej kondícii sú vhodné bylinky, ako je tymián, šalvia, rozmarín, čierna fazuľa, tofu, mangold, mrkva, ovos alebo ovsené vločky, orechy, mandle, pomaranče, čerešne, čučoriedky, mliečne výrobky, ako aj čaj a v primeranej miere káva.
Podpora srdca cez doplky stravy
Na podporu srdca sú k dispozícii aj voľnopredajné doplnky, ako je koenzým Q10, ginkgo biloba, hloh, biele imelo, ostropestrec mariánsky a boswellia serrata, známa aj ako kadidlovník.
Prečítajte si viac tipov pre zdravie
Ako jesť pomaly a vedome: Vedomé stravovanie ako cesta k zdraviu, lepšiemu tráveniu a chudnutiu
Zdravý mikrobiom: Ako črevá posilňujú imunitu a znižujú riziko rakoviny
Krvný cukor: ako ovplyvňuje energiu, náladu a chuť na sladké
Maska na oči: ako vybrať tú najlepšiu pre spánok, migrénu aj krásu pleti
Zdravé, prírodné a netoxické sviečky: Ako spoznať, že vaša sviečka nie je jedovatá
Ako sa ochrániť pred respiračnými ochoreniami na jeseň
Spa vs. wellness: Kam ísť a kde si dopriať relaxáciu a procedúry pre pohodu a zdravie
Tipy, ako si udržať motiváciu k cvičeniu
Ako správne užívať vitamíny a minerály: Pozor na množstvo a nebezpečné kombinácie