Obsah článku
Latinský názov pre horčík je magnesium. Práve pod týmto názvom sa ho teraz dá často nájsť v lekárniach a v obchodoch. Patrí medzi tzv. stopové prvky, ktoré sa v ľudskom tele nachádzajú vo veľmi malom množstve. Pre fungovanie nášho organizmu je však úplne nevyhnutný. Horčík sa nachádza v každej bunke tela a podieľa sa na správnom fungovaní enzýmov. Predovšetkým tých, ktoré ovplyvňujú svalové funkcie. Má zásadný vplyv na fungovanie tela a jeho jednotlivých orgánov, ich bunkám pomáha dodávať energiu.
Vďaka vyššie popísaným účinkom horčíku v ľudskom organizme je zjavné, že má celkom zásadný vplyv na ľudské zdravie. A to nielen fyzické ale aj psychické. Dostatok magnézia totiž znižuje mieru únavy a vyčerpanie a tím aj podráždenosť či nervozitu. Okrem toho má správna hladina horčíku pozitívny plyv na činnosť svalov, udržuje v dobrom stave zuby či kosti, zlepšuje funkčnosť celej nervovej sústavy, zabraňuje vzniku ľadvinových kameňov a prispieva k účinku inzulínu. Je teda zjavné, že udržovať správnu hladinu horčíku v tele je teda zásadné pre každého z nás.
Príznaky nedostatku horčíku
Podľa štatistík sa s príznakmi nedostatku horčíku potýka až tretina našej populácie. Dôvodov nedostatku horčíku v tele môže byť veľa. Najčastejšie býva uvádzaná nadmerná konzumácia bielkovín a tukov, bieleho pečiva, ďalej rôzne sladkosti či alkohol. Patrí medzi nich však tiež cukrovka, nadmerný stres či užívanie niektorých druhov liekov.
Medzi najčastejšie príznaky nedostatku horčíku patrí:
- kŕče v svaloch
- nespavosť
- únava
- nedostatok energie
- podráždenosť
- vysoký tlak
- bušenie srdce
- lámavosť nechtov
- vypadávanie vlasov
- ale tiež zvýšená chuť na sladké
Horčík je dôležitý pre správne fungovanie svalov a nervou. Hrá tiež veľkú úlohu v energetickom metabolizme a jeho nedostatok ovplyvňuje hladinu energie. Preto sa môžete cítiť unavení, slabí a podráždení. Ak máte problémy so spánkom a nespavosťou, môže byť ích príčinou práve nedostatok horčíku. Avšak omnoho častejšie sa nízka hladina horčíka prejaví na zvýšenej podráždenosti, úzkosti a nervozite, zmenami nálad a spolu s nedostatkom vitamínu D sa môže podieľať na depresívnych stavoch. Prečítajte si tiež: Zbavte sa "depky", doplňte vitamín D a posilnite svoju imunitu
Aká je odporúčaná denná dávka horčíku?
Správna hladina horčíku v tele je 0,7 až 0,9 mmol/l. Teda o nedostatku magnesia, odborne nazývané hypomagnezémia, hovoríme v prípadoch, kedy hladina klesne pod 0,7 mmol/l. Odporúčanú dennú dávku horčíku ovlivňuje vek a pohlavie jedinca. U dospelého človeka sa pohybuje okolom 300 miligramov denne, u detí je to menej, od 80 do 250 miligramov.
Odporúčaná denná dávka horčíku:
- deti do 1 roku – 80 mg
- deti od 1 roku do 2 let – 170 mg
- deti od 3 do 9 let – 230 mg
- mladiství od 10 do 17 let – 250 mg
- dospelé ženy od 18 let – 300 mg
- dospelí muži od 18 let – 350 mg
Ako horčík doplniť v prirodzenej podobe a pomocou vitamínových doplnkov
Ako sme uviedli vyššie, tak príčin nedostatku horčíku v tele je mnoho. Mnohé z nich patria medzi časté neresti modernej populácie. Je teda vhodné doplňovať v tele správnu hladinu magnézia. Môžete tým predísť negatívnym príznakom jeho nedostatku.
Zaraďte do svojho jedálničku potraviny, ktoré sú na horčík bohaté a doplňte ho tak priebežne prirodzeným spôsobom. Dobrou správou je, že horčík nájdete v rôznych obľúbených potravinách.
Potraviny s vysokým obsahem horčíku:
- dýňové semienka
- piniové semienka
- para orechy
- kešu oriešky
- mandle
- pohanka
- slnečnicové semienka
- špenát
- strukoviny
- rybie mäso
- ovocie
- niektoré minerálne vody
Ďalším spôsobom, ako horčík v tele doplniť, sú rôzne vitamínové doplnky s obsahom magnézia. Tie sú dostupné v rôznych prevedeniach (šumivé tablety, klasické tablety, prášková zmes apod.) a s rôznym obsahom horčíku či jeho vstrebateľnosti.
Ako ušetriť za nákup322 vitamínov?
Pokiaľ chcete za nákup potravinových doplnkov, vitamínov či rôznych diét ušetriť zaujímavú sumu, využite službu cashback. Funguje veľmi jednoducho. Do e-shopu nepôjde priamo, ale prekliknete sa do neho z cashbackového portálu, napríklad z Refundo.sk. Za to vám Refundo.sk vráti časť utratených peňazí späť na účet. Prečítajte si, ako cashback funguje.
Okrem liekov, vitamínov či potravinových doplnkov sa dá cashback využiť prakticku pre akékoľvek nákupy, či už ide o elektroniku, módu a oblečenie, kozmetiku, športovú výbavu či dokonca nábytok alebo autodoplnky. Z Refundo.sk sa môžete prekliknúť a získať cashback za vaše nákupy vo viac než 700-tich slovenských a zahraničných e-shopoch.
