Obsah článku
- Ako zlepšiť kvalitu spánku a vyhnúť sa problémom so zaspávaním
- Tip 1. Pre spánok je dôležitá tma
- Tip 2. Kvalitný spánok potrebuje ticho a pokoj
- Tip 3. Chlad spánku prospieva
- Tip 4. Podporte spánok pravidelným cvičením
- Tip 5. Cukor a kofeín večer zabíjajú spánok
- Tip 6. Nejedzte pred spaním
- Tip 7. Alkohol pred spaním nie je dobrý nápad
- Tip 8. Dodržiavajte pravidelný režim budenia a spánku
- Tip 9. Stresujúce myšlienky na prácu ničia spánok
- Tip 10. Kvalitný matrac, podložka a vankúš zabezpečia dobrý spánok
- Ako ušetriť peniaze pri kúpe matraca
Dlhé roky sa verilo, že existuje súvislosť medzi kvalitou a dĺžkou spánku a starobou. Predpokladá sa, že s rastúcim vekom sa dĺžka a kvalita spánku znižuje. Najnovšia štúdia však tento mýtus jednoznačne vyvrátila. Hoci kvalita spánku závisí od zdravotného stavu, ktorého zhoršovanie úzko súvisí so stárnutím, nesúvisí priamo s vekom.
Zdravý človek by mal v ideálnom prípade spať aspoň 6 hodín denne. Táto hodnota je však skutočne minimálna. Ideálna dĺžka je potom 7 až 9 hodín bez ohľadu na vek.
Ako zlepšiť kvalitu spánku a vyhnúť sa problémom so zaspávaním
Existuje niekoľko tipov a rád, ako zlepšiť kvalitu spánku a predĺžiť jeho trvanie aspoň na vyššie uvedených minimálnych šesť hodín. Pripravili sme pre vás desať z nich, ktoré sú podľa nás najdôležitejšie. Niektoré sa dajú ľahko ovplyvniť, iné vás budú stáť viac úsilia. Energia a peniaze investované do spánku a jeho kvality sa vám však mnohonásobne vrátia v podobe dobrého zdravotného stavu, ktorý je istým spôsobom priamym dôsledkom kvalitného spánku.
Tip 1. Pre spánok je dôležitá tma
Zatiahnite závesy, žalúzie alebo rolety. Zhasnite svetlá a snažte sa odstrániť všetky zdroje svetla, ktoré by mohli rušiť váš spánok.
Tip 2. Kvalitný spánok potrebuje ticho a pokoj
Snažte sa odstrániť všetky rušivé vplyvy prostredia, najmä zvuky. Preto je dobré spať so zatvorenými dverami do spálne. Napríklad chladnička alebo iná elektronika vydáva v noci množstvo zvukov. A to ani nehovoríme o deťoch...
Zdrojom nepríjemných zvukov môže byť aj samotná posteľ - vŕgajúci rám postele alebo rosť môže výrazne narušiť váš spánok. Prečítajte si tipy, ako opraviť vŕzgajúcu posteľ.
Tip 3. Chlad spánku prospieva
Ak bývate na tichom mieste, v lete sa určite odporúča spať pri otvorenom okne. Minimálne kvôli ventilácii by malo byť otvorené aj v zime. Veľmi dôležité je pred spaním dôkladne vyvetrať spálňu a znížiť v nej teplotu. Čím chladnejšia je vaša spálňa, tým kvalitnejší váš spánok bude. Ideálna teplota je potom 16 až 18 stupňov, maximálne 20 stupňov.
Tip 4. Podporte spánok pravidelným cvičením
Spánok a jeho kvalita tiež súvisia s únavou. Ak je vaše telo unavené, dopraje si kvalitný a tvrdší spánok. Snažte sa preto dodržiavať zdravý životný štýl a pravidelne cvičiť.
Tip 5. Cukor a kofeín večer zabíjajú spánok
Kofeín aj cukor sú stimulanty. Ak si teda pred spaním doprajete kávu alebo akýkoľvek šumivý nápoj obsahujúci kofeín a cukor, určite to vášmu spánku neprospieva. To isté platí aj pre tabuľku čokolády.
Tip 6. Nejedzte pred spaním
Ak chcete mať kvalitný spánok, určite by ste nemali jesť nič menej ako dve hodiny pred zaspaním. A to sa netýka len spomínanej čokolády, ale všetkých potravín.
Tip 7. Alkohol pred spaním nie je dobrý nápad
Rovnako ako káva, aj alkohol je stimulant, ktorý zbytočne dodá vášmu telu energiu pred zaspaním. Okrem toho pitie alkoholu pred spaním podporuje chrápanie, čo má za následok znížený prietok vzduchu do pľúc, a teda menej kvalitný spánok. Nehovoriac o tom, ako "kvalitne" vaše chrápanie ovplyvňuje spánok vašich spoluspiacich.
Tip 8. Dodržiavajte pravidelný režim budenia a spánku
Snažte sa dodržiavať pravidelný čas spánku a vstávania. Hoci sa vám táto rada môže zdať trochu zvláštna a samozrejmá, naše telo je zvyknuté na určitý režim a jeho dodržiavanie výrazne ovplyvňuje kvalitu nášho spánku. Je prekvapujúce, ako veľmi si ľudia tieto rady uvedomujú a ako málo sa nimi riadia. Skúste sa na to sústrediť.
Tip 9. Stresujúce myšlienky na prácu ničia spánok
To, že stres a myšlienky na prácu alebo iné dôležité úlohy vám bránia zaspať, je celkom logické. "Dobrá rada je drahá", hovorí sa. Napriek tomu sa pred spaním pokúste vyprázdniť myseľ, vypnúť hlavu a zhlboka dýchať. Zistíte, že spánok takto prichádza rýchlejšie, ako by ste čakali.
Tip 10. Kvalitný matrac, podložka a vankúš zabezpečia dobrý spánok
Vždy spite na pohodlnom matraci, ktorý vyhovuje vašim potrebám. To isté platí aj pre rošt. V našich článkoch sa dozviete, ako si vybrať správny matrac a ako zlepšiť jeho vlastnosti pomocou vrchného doplnkového matracu. Rovnako dôležitý je aj vhodný vankúš, ktorý uvoľní vaše ramená alebo krčné svaly.
Ako ušetriť peniaze pri kúpe matraca
Kúpa kvalitného matraca, vchného doplnkového matraca alebo vankúša je cenovo výhodným riešením, ako zlepšiť nielen kvalitu spánku, ale aj jeho hygienu alebo celkovo zlepšiť svoje zdravie. Ak chcete ušetriť ešte viac na matraci, alebo akomkoľvek inom výrobku z kategórie spálňa, získajte ho výhodnejšie vďaka cashbacku a to kliknutím cez Refundo.sk. Prečítajte si, ako cashback funguje. To že ide o bezpečný spôsob ako výhodne nakúpiť dokazuje i fakt, že s cashbackovým portálom Refundo.sk spolupracujú popredný výrobcovia a obchodníci ako napríklad I-living,Bonami,Asko nábytok,Sconto nábytok alebo Dormeo.
Prečítajte si tipy pre zdravie
Ako jesť pomaly a vedome: Vedomé stravovanie ako cesta k zdraviu, lepšiemu tráveniu a chudnutiu
Zdravý mikrobiom: Ako črevá posilňujú imunitu a znižujú riziko rakoviny
Krvný cukor: ako ovplyvňuje energiu, náladu a chuť na sladké
Maska na oči: ako vybrať tú najlepšiu pre spánok, migrénu aj krásu pleti
Zdravé, prírodné a netoxické sviečky: Ako spoznať, že vaša sviečka nie je jedovatá
Ako sa ochrániť pred respiračnými ochoreniami na jeseň
Spa vs. wellness: Kam ísť a kde si dopriať relaxáciu a procedúry pre pohodu a zdravie
Tipy, ako si udržať motiváciu k cvičeniu
Ako správne užívať vitamíny a minerály: Pozor na množstvo a nebezpečné kombinácie