Obsah článku

  1. Čo je keto jedlo
  2. Fázy ketodiety
  3. Sladkosti a čipsy majú červenú
  4. Ako ušetriť za nákup ketodiety

Rok od roka si ketónová dieta tzv. keto diéta, získava čoraz viac priaznivcov. S blížiacim sa letom je potreba „mať krásne telo“ akosi intenzívnejšia.  Obzvlášť teraz po dvoch kovidových rokoch, kedy bol obmedzený pohyb a športovanie. Každý by rád zhodil veľa kíl a čo najrýchlejšie.  Poďme sa pozrieť bližšie, aký je princíp keto diéty a prečo účinnejšie predchádza jo-jo efektu oproti iným dietám.

Keto diéta narozdiel od iných diét má 3 fázy, pričom predpokladá, že počas celej diéty budete konzumovať určité množstvo tzv. keto jedál.

Čo je keto jedlo

Keto jedlo je proteinový pokrm. Najčastejšie v práškovej forme, ktorý rozmiešavate šejkom vo vode, prípadne v mlieku, či v sójovom alebo kokosovom nápoji. Najznámejším a najpreferovanejším keto jedlom je koktejl. Takto pripraviť si však môžete aj puding, omeletu, placku či polievku.

Súčasťou keto pokrmov sú aj špeciálne cestoviny, ryža a tiež chlieb.

Spolu s keto jedlom sa konzumuje predovšetkým zelenina, v neskorších fázach aj chudé mäso, ryby, ovocie a postupne sa pridáva množstvo „nepráškovej“ stravy.

Fázy ketodiety

Už vyššie sme uviedli, že ketodieta má 3 fázy. Ako dlho potrvá celá doba chudnutia a jednotlivé fázy, záleží od toho, koľko chcete schudnúť, aký je váš vek, pohlavie a súčasná hmotnosť. Každá fáza trvá 2 až 4 týždne. Celá doba trvania diety potom 4 až 12 týždňov.

1. fáza je redukčná

V tejto fáze sa jedná o dosiahnutie stavu ketózy – naštartovaniu spaľovania tukov tak, aby neubúdali svaly. Predpokladá sa, že v tejto fáze dôjde k najrýchlejšiemu úbytku váhy a na jej konci by malo dôjsť k úbytku o 50 -70 % celkového cieľa chudnutia. To je tiež jedným z dôvodov, prečo si táto dieta získava čoraz viac priaznivcov.

Počas prvej fázy sa vôbec nekonzumujú bežné jedlá ale 5 proteinových jedál v trojhodinových rozostupoch.  Priebežne sa doplňujú tekutiny a strava je doplnená o určité povolené druhy zeleniny.

Jedálniček v tejto fáze vypadá napríklad takto:

Všetky jedlá su doplnené o značnú dávku bielej a zelenej zeleniny,  ako napríklad uhorka, šalát, cuketa, kel, špargľa, kyslá kapusta, cibuľa, brokolica, karfiol, pór, petržlen a podobne.

2.fáza je stabilizačná

V tejto fáze sa pomaly začínate vracať k bežnej strave a to tak, že jedno až dva keto jedlá vymeníte za iný povolený pokrm. Ešte stále môže dochádzať k úbytku váhy, ale už pomalšie ako v prvej fáze.  Keby ste ukončili dietu v tejto fáze, pravdepodobne sa neželaný jo-jo efekt dostaví.

Tieto povolené pokrmy sú predovšetkým bielkovinové a nie sacharidové, čiže skôr chudé mäso, ryby, strukoviny.  Rozširuje sa aj sortiment zeleniny napríklad o papriku, paradajku, avokádo a podobne.

 3. fáza je fixačná

 Počas tejto fázy ide o „zafixovanie“ už dosiahnutého úbytku hmotnosti. „Normálne“ jedlá predstavujú väčšiu časť jedálnička.  Ide o to, aby sa nedostavil jo-jo efekt a tiež došlo k zautomatizovaniu návykov zdravého stravovania.

Sladkosti a čipsy majú červenú

To čo je jasné snáď každému, kto už nejaké skúsenosti s diétami má, je obmedzenie sladkostí, zákuskov a rôznych slaných pochutín ako sú tyčinky, čipsy či solené oriešky. Zakázané sú aj najrôznejšie dresingy do šalátov a dokonca aj ochutené jogurty.

Keto dieta nepočíta so žiadnymi „cheat days“ (teda hrešiacimi dňami), kedy by ste si mohli zamaškrtiť. Taktiež sa musíte rozlúčiť s pivkom na letnej terase alebo pohárom vína na dobrú noc.  To popiera jej princíp naučiť sa konzumovať zdravé cukry z ovocia a zeleniny a minimalizovať príjem neželaných sacharidov.

Ako ušetriť za nákup ketodiety

Kúpiť si celý chudnúci program stojí nemalé prostriedky. Aj niekoľko desiatok eur. Vyplatí sa sledovať akcie a zľavy. Tiež platí, že najlepší prehľad o cene jednotlivých programov získate na internete, kde si ponuky jednotlivých spoločností veľmi ľahko porovnáte.

Ušetriť však môžete aj v čase, keď neprebieha žiadna akcia. A to tak, že nakúpite s cashbackom. Že je táto forma online nakupovania obľúbená a bezpečná svedčí aj fakt, že s cashbackovými portálmi spolupracuje väčšina spoločností ponúkajúcich ketodietu. Napríklad s cashbackovým portálom Refundo.sk spolupracujú všetky najznámejšie ako KetoDiet.sk, KetoMix.sk, MyKeto.sk a podobne.

Jednotlivé keto jedlá nakúpite aj v lekárňach či iných predajniach so zdravou výživou. Aj tu môžete nakupovať s cashbackom. Portál Refundo.sk spolupracuje s viac ako 700 slovenskými a zahraničnými obchodmi. Prečítajte si viac o tom, ako cashback funguje.