Obsah článku
Ako schudnúť, spevniť si postavu, udržať sa vo forme a nemať s tým starosti? Áno, existuje veľa rôznych diét, ktoré sľubujú zaručený výsledok, ale bez cvičenia to nejde. Ako sa hovorí, športom ku zdraviu a dlhovekosti. Ak chcete schudnúť, musíte sledovať príjem a výdaj kalórií. Ten môžete zvýšiť pravidelnou športovou aktivitou. Máme pre vás zoznam aktivít, ktoré môžete vykonávať v každom veku, ktoré vás budú baviť a ktoré prospejú vášmu fyzickému aj duševnému zdraviu.
Vek je len číslo
Hovorí sa to a je to pravda. Môžete vyzerať a cítiť sa dobre bez ohľadu na vek. S pribúdajúcim vekom však pribúdajú výhovorky, čo zaviniť nadváhou, nechuťou hýbať sa, bolesťami kĺbov, pomalším metabolizmom a s tým spojeným slabým chudnutím, kilogramami, ktoré nejdú dole, atď. V skutočnosti to však tak nemusí byť a fyzicky dobre sa môžete cítiť aj po dvadsiatke, päťdesiatke či sedemdesiatke. V tomto ohľade je všetko reálne. Ako sa hovorí, nikdy nie je neskoro, a to platí aj pokiaľ ide o zaradenie fyzickej aktivity do vášho pravidelného rituálu.
Žiadny šport nie je tabu alebo akú aktivitu si vybrať
Práve naopak, čím širšie spektrum aktivít vykonávate, tým viac zapájate svoje svaly. Väčšine športov sa môžete bezpečne venovať počas celého života, od mladosti až po starobu. Nikdy tiež nie je neskoro začať s novou športovou aktivitou. Neexistuje šport, ktorý by bol seniorom zakázaný. Úlohu zohráva len váš zdravotný stav a fyzická kondícia. Akú konkrétnu fyzickú aktivitu by ste si mali vybrať, aby bola efektívna a zároveň zábavná?
Chôdza ako najprirodzenejšia fyzická aktivita
Ak ste doteraz nerobili žiadny šport, ak ste úplný začiatočník, je ideálne začať chôdzou. Je to najprirodzenejšia fyzická aktivita, ktorá je vhodná takmer pre každého bez ohľadu na vek, pohlavie a typ postavy. Chodiť môže takmer každý. Spaľujete kalórie, nič vás to nestojí, okrem investície do kvalitnej obuvi.
Príjemne sa prejdete, vyčistíte si hlavu a spálite kalórie, posilníte si imunitu a spevníte postavu. Ideálne je hýbať sa aspoň tridsať minút denne. Pri chôdzi platí, že čím je ostrejšia, tým je účinnejšia. Vhodnou alternatívou je nordic walking, čo je chôdza s použitím špeciálnych palíc.
Tip: Prehnali ste to s alkoholom? Toto zaberá na žalúdok a zaženie opicu
Plávanie je vhodné pre každého
Plávanie je ideálne pre každého. Je to účinné kardio cvičenie, ktoré šetrí vaše kĺby, pretože voda vytvára prirodzený odpor, ktorý znižuje nárazy. Plávanie je príjemné, a pritom také účinné. Plávať môže každý bez ohľadu na vek. Je to fyzická aktivita, ktorá je zábavná, a dokonca pomáha, ak vás bolí chrbát. Odporúča sa aj pre pacientov v rekonvalescencii, po úraze a pod. Tí, ktorí nemajú radi plávanie, môžu vyskúšať aqua aerobik, teda cvičenie vo vode. Na plávanie a cvičenie vo vode potrebujete len plavky a plavecké okuliare.
Jóga – aký druh vybrať na chudnutie
Joga je účinným kľúčovým nástrojom na chudnutie. Pravidelné cvičenie pomáha naťahovať svaly, väzy a šľachy, čo vedie k lepšej pohyblivosti kĺbov, ako aj k zvýšeniu flexibility a zníženiu rizika zranenia a bolesti spojenej so svalovým napätím. Medzi vhodné druhy v rámci chudnutia patrí Bikram joga, pri ktorej sa cvičí v priestore s teplotou približne 42 °C. Tento typ jogy pomáha vyplavovať toxíny z tela a vďaka vysokej teplote účinne naštartuje proces spaľovania.
Môžete vyskúšať hot jogu, ktorá sa cvičí pri teplote približne 30 až 34 °C a trvá približne hodinu. Tento typ jogy je ideálny na detoxikáciu a chudnutie. Doslova rozhýbe každú bunku vo vašom tele a už po hodine cvičenia sa budete cítiť ako znovuzrodení. Ďalšou možnosťou je powerjoga, ktorá kladie väčší dôraz na fyzickú stránku ako meditácia. Ide o druh jogy, ktorý sa zameriava na naťahovanie a formovanie tela, pomáha tiež spaľovať podkožný tuk a krásne vymodelovať telo na začiatok.
Cyklistika je zábavná a šetrná ku kĺbom
Cyklistika je vhodná pre každého. Jej výhodou je, že je veľmi šetrná ku kĺbom. Aj úplný začiatočník môže jazdiť niekoľko kilometrov naraz. Ak sa rozhodnete bicyklovať mimo ciest, môžete sa kochať okolitou krásou a urobiť veľa pre svoje zdravie, ako aj spaľovať tuky. Na chudnutie je potrebná pravidelnosť, čo znamená niekoľkokrát týždenne a v intenzite, pri ktorej telo spaľuje tuky, t. j. aspoň priemerná rýchlosť 15 až 20 km/h a hodina jazdy v kuse.
Ak sa vám práve nechce jazdiť na bicykli, nemáte možnosť ísť napríklad do práce na bicykli, tak môžete vyskúšať vhodnú alternatívu, a to jazdu doma na rotopede. Jazdu si môžete spríjemniť sledovaním obľúbeného televízneho seriálu alebo počúvaním hudby. Výhodou je, že túto aktivitu môžete vykonávať počas celého roka, bez ohľadu na počasie vonku. Stačí pravidelnosť a vôľa, aby sa z vášho rotopedu nestal vešiak na oblečenie.
Tip: Korčule na ľad | Ako ich vybrať pre deti a dospelých
Korčuľovanie na ľade alebo jazda na snežniciach
Teraz v zime môžete spaľovať kalórie prostredníctvom zimných športov. Ak máte radi jazdu na kolieskových korčuliach, v zime si môžete užiť korčuľovanie na ľade. Korčuľovanie na ľade vám spevní stehná, zadok a vyformuje boky. Korčuľovanie tiež nezaťažuje vaše kĺby ani chrbticu. Korčuľovať by ste však mali intenzívne aspoň tridsať minút. Ak nemáte radi zimné športy alebo vás jednoducho nebavia, určite by ste mali vyskúšať svižnú a zábavnú prechádzku na snežniciach, ktorú zvládne každý. Táto aktivita je príjemnou zmenou oproti tradičnej chôdzi a sneh ju robí náročnejšou.
Prečítajte si viac tipov pre zdravie
Ako jesť pomaly a vedome: Vedomé stravovanie ako cesta k zdraviu, lepšiemu tráveniu a chudnutiu
Zdravý mikrobiom: Ako črevá posilňujú imunitu a znižujú riziko rakoviny
Krvný cukor: ako ovplyvňuje energiu, náladu a chuť na sladké
Maska na oči: ako vybrať tú najlepšiu pre spánok, migrénu aj krásu pleti
Zdravé, prírodné a netoxické sviečky: Ako spoznať, že vaša sviečka nie je jedovatá
Ako sa ochrániť pred respiračnými ochoreniami na jeseň
Spa vs. wellness: Kam ísť a kde si dopriať relaxáciu a procedúry pre pohodu a zdravie
Tipy, ako si udržať motiváciu k cvičeniu
Ako správne užívať vitamíny a minerály: Pozor na množstvo a nebezpečné kombinácie