Obsah článku
Chôdza je preventívne aj liečebné opatrenie. Väčšina ľudí môže mať z chôdze aj prospech, množstvo a intenzita by sa mali prispôsobiť individuálnym potrebám. Chôdzu možno praktizovať prakticky v akomkoľvek čase, mieste a počasí. Je vhodná aj pre ľudí s nadváhou, ako aj pre starších ľudí. Je to najprirodzenejšia fyzická aktivita, ktorá priaznivo pôsobí na psychickú a fyzickú stránku každého z nás.
Pozitívne účinky pravidelnej chôdze
Tak ako pri každom vytrvalostnom cvičení, aj pri dlhšej chôdzi sa vylučujú endorfíny, hormóny šťastia. Pomáhajú zmierňovať stres, znižovať únavu a bolesť a prispievajú k lepšej nálade. Na základe štúdií sa ukázalo, že rýchla chôdza je pri miernej až stredne ťažkej depresii rovnako účinná ako antidepresíva. Áno, chôdza je tiež skvelý spôsob, ako si "vyčistiť" hlavu. Zlepšuje sa činnosť mozgu. Keďže ide zároveň o aeróbne cvičenie, začína sa pri nej spaľovať aj tuk a zlepšuje sa fyzická kondícia.
Chôdza posilňuje vaše srdce. Znižuje sa riziko srdcových ochorení a mŕtvice. Pravidelná chôdza znižuje riziko vzniku cukrovky 2. stupňa. U starších ľudí, ktorí denne alebo viackrát týždenne chodia na menšie vzdialenosti, je menšia pravdepodobnosť vzniku demencie. Aby ste si chôdzu mohli naplno a bezpečne užívať, nezabudnite na niekoľko základných vecí. Aké to sú?
Vhodná obuv je nevyhnutnosťou
Hoci chôdza je aktivita, ktorá vás nič nestojí a veľa vám dá, jedinou investíciou, ktorú musíte urobiť, je kúpiť si kvalitnú obuv. Ako si vybrať správnu obuv? Mali by umožňovať prúdenie vzduchu, aby vaša noha mohla voľne dýchať a vytláčať pot von. Mala by byť flexibilná, ohybná vo všetkých svojich častiach, s miernym klinom alebo vyššou podrážkou, aby tlmila nárazy. Topánky nesmú tlačiť, ale ani nijako vybočovať. Do lesného a horského terénu si vyberte klasickú turistickú obuv.
Účinné riešenie prostredníctvom vložky do topánok
Máte kvalitné topánky, ale trápia vás problémy s klenbou alebo vás po dlhšej chôdzi v topánkach bolí celý povrch chodidla? V tomto prípade stačí vymeniť stielku obuvi, ktorá podporuje priečnu a pozdĺžnu klenbu. Existuje široký výber vhodných vložiek do topánok, či už proti poteniu, na šport alebo dokonca s protizápachovým kokosovým vláknom. Niekedy môže problém vyriešiť práve stielka do topánok a zabezpečiť pohodlnú chôdzu.
Venujte značnú pozornosť oblečeniu
Nepodceňujte výber oblečenia. Ideálne je tzv. vrstvenie. Je lepšie mať viac tenkých vrstiev, ktoré môžete postupne odhrnúť. Pri výbere sa riaďte počasím a aktuálnym ročným obdobím. V chladný alebo veterný zimný deň sú dobrým doplnkom rukavice, možno cyklistické alebo bežecké. Môžete zvážiť aj návleky na topánky, ak zvolený terén zahŕňa možnosť premočenia nôh. V letných mesiacoch nezabudnite na pokrývku hlavy. Praktickým doplnkom sú určite slnečné okuliare.
Ľadvinka alebo batoh
A v neposlednom rade batoh alebo ľadvinka. Záleží na tom, akú dlhú trasu plánujete absolvovať. Od toho sa odvíja výber batohu alebo ľadvinky, aby ste mali nielen najnutnejšie veci, ale v prípade potreby aj občerstvenie. Nezabudnite na vodu a dodržiavanie pitného režimu.
Palice na pohodlnú chôdzu
Pri chôdzi s palicami zapojíte viac tela a zároveň odľahčíte kĺby a chrbticu. Trekingové palice sa odporúčajú ľuďom s nadváhou a starším ľuďom. Tu je potrebné objasniť rozdiel medzi trekingovými palicami a palicami na nordic walking. Severské palice sú špeciálne navrhnuté na šport a sú podobné paliciam na bežecké lyžovanie. Na druhej strane trekingové palice sa viac podobajú palici na zjazdové lyžovanie.
Prečítajte si viac typov pre zdravie
Ako jesť pomaly a vedome: Vedomé stravovanie ako cesta k zdraviu, lepšiemu tráveniu a chudnutiu
Zdravý mikrobiom: Ako črevá posilňujú imunitu a znižujú riziko rakoviny
Krvný cukor: ako ovplyvňuje energiu, náladu a chuť na sladké
Maska na oči: ako vybrať tú najlepšiu pre spánok, migrénu aj krásu pleti
Zdravé, prírodné a netoxické sviečky: Ako spoznať, že vaša sviečka nie je jedovatá
Ako sa ochrániť pred respiračnými ochoreniami na jeseň
Spa vs. wellness: Kam ísť a kde si dopriať relaxáciu a procedúry pre pohodu a zdravie
Tipy, ako si udržať motiváciu k cvičeniu
Ako správne užívať vitamíny a minerály: Pozor na množstvo a nebezpečné kombinácie