Obsah článku
Cyklistika v prírode je skvelým koníčkom, fyzickou aktivitou, ktorú si môžu užívať jednotlivci, skupiny aj celá rodina. Môžete si naplánovať rodinný cyklistický výlet alebo sa vydať von sami, aby ste si vyčistili hlavu, pretože bicyklovanie má pozitívny vplyv na našu duševnú a fyzickú pohodu. Čo vám prináša bicyklovanie? Nejde len o formovanie svalov na nohách, ale posilňujete aj svaly na rukách. Odporúča sa striedať polohy výšky sedadla, aby ste si precvičili aj chrbát. Silné chrbtové svalstvo je predpokladom chrbta bez bolesti.
Jazda na bicykli znižuje stres, pomáha pri zaspávaní a lepšom spánku. Pri bicyklovaní vonku ste vystavení svetlu, ktoré pomáha synchronizovať váš denný biorytmus. Jazda na bicykli spaľuje kalórie a dokonca zlepšuje váš intímny život. U rekreačných cyklistov je dokázané, že cyklistika lepšie rozprúdi krvný obeh a celkové uvoľnenie pomáha k tomu, aby bol aj sexuálny život vo vyššom veku uspokojivejší. Medzi ďalšie zdravotné výhody patrí posilnenie imunitného systému, zlepšenie myslenia a koncentrácie a psychická pohoda vďaka endorfínom alebo hormónom šťastia. Z toho vyplýva jasný dôvod, prečo si užívať jazdu na bicykli. Navyše nezaťažuje kĺby, takže je ideálna pre tých, ktorí práve z tohto dôvodu nemôžu behať, ale chcú sa udržiavať v kondícii a mať trochu pohybu.
Čo skontrolovať na bicykli pred jazdou
Predtým, ako sa vydáte na cestu, najmä po prvýkrát alebo po zimnej prestávke, je dôležité, aby ste svoj bicykel trochu prekontrolovali. Nezabudnite, že cyklista je jedným z najzraniteľnejších účastníkov cestnej premávky. Predtým, ako nasadnete na bicykel, skontrolujte kľúčové časti bicykla a uistite sa, že kolesá sú pevne pripevnené, pedále nie sú uvoľnené a riadidlá sa netočia. Skontrolujte, či má sedlo správnu výšku a či sedí a či fungujú svetlá a brzdy. Nezabudnite skontrolovať, či je reťaz správne napnutá. A nezabudnite na povinnú výbavu bicykla, ktorú vyžaduje Polícia Slovenskej republiky.
Základné komponenty pre bezpečnú jazdu na bicykli
S bicyklom, ktorý má základné komponenty, sa nielenže vyhnete komplikáciám zo strany polície, ale hlavne budete jazdiť bezpečnejšie. Na vašom bicykli nesmie chýbať biela odrazka a červená zadná odrazka, ktoré môžete v prípade potreby nahradiť odrazkami na topánkach alebo oblečení. Samozrejmosťou sú dve nezávislé brzdy. Je lepšie vybrať si riadidlá bez ostrých hrán. V prípade pádu hrozí riziko zranenia.
Medzi odporúčané komponenty patrí aj blatník, chránič reťaze a zvonček. Blatníky chránia vaše oči a oblečenie pred nečistotami, ktoré najviac pocítite v daždivom počasí alebo pri zdolávaní blatistého terénu. Kryt reťaze vás chráni pred zachytením oblečenia o bicykel, a tým aj pred prípadným pádom z bicykla.
Cyklistická prilba - povinná pre deti a dôležitá pre dospelých
Cyklistické prilby sú povinné pre cyklistov mladších ako 18 rokov. Zachráni vám však život v každom veku. Ak nechcete riskovať a záleží vám na bezpečnosti a vlastnom zdraví, jazdite len s prilbou. Je nevyhnutná pre jazdu na bicykli aj tam, kde nejazdia autá. Pri každom páde, ktorý sa môže stať kdekoľvek a kedykoľvek, vás prilba spoľahlivo ochráni.
Vhodné oblečenie a príslušenstvo pre bicykel
Samozrejme, závisí to od dĺžky trasy, ktorú plánujete prejsť. Čím dlhšia, tým viac sa oplatí a ocení kvalitné cyklistické oblečenie. V každom prípade je na cyklistiku lepšie priliehavé oblečenie a predovšetkým pevná obuv. Praktické sú aj cyklistické rukavice a okuliare. Príslušenstvo, ktoré zabezpečí pohodlnejšiu a kvalitnejšiu jazdu. Okuliare vás tiež ochránia pred vetrom, lietajúcim hmyzom alebo ostrým slnkom. Prečítajte si viac informácií o tom, ako sa obliecť na bicykel v meste.
Prečítajte si viac tipov pre zdravie
Ako jesť pomaly a vedome: Vedomé stravovanie ako cesta k zdraviu, lepšiemu tráveniu a chudnutiu
Zdravý mikrobiom: Ako črevá posilňujú imunitu a znižujú riziko rakoviny
Krvný cukor: ako ovplyvňuje energiu, náladu a chuť na sladké
Maska na oči: ako vybrať tú najlepšiu pre spánok, migrénu aj krásu pleti
Zdravé, prírodné a netoxické sviečky: Ako spoznať, že vaša sviečka nie je jedovatá
Ako sa ochrániť pred respiračnými ochoreniami na jeseň
Spa vs. wellness: Kam ísť a kde si dopriať relaxáciu a procedúry pre pohodu a zdravie
Tipy, ako si udržať motiváciu k cvičeniu
Ako správne užívať vitamíny a minerály: Pozor na množstvo a nebezpečné kombinácie