Obsah článku
Kolagén alebo malá lekcia biológie
Kolagén je základnou stavebnou jednotkou každého živočícha. Na rozdiel od iných bielkovín obsahuje množstvo troch aminokyselín: prolínu, glycínu a hydroxyprolínu. Uvedené aminokyseliny sú hojne zastúpené v celkovej sekvencii kolagénu a skladajú sa do trojitej špirálovej štruktúry, čím vytvárajú nerozpustnú vláknitú bielkovinu, ktorá poskytuje štrukturálnu podporu spojivovým tkanivám nášho tela vrátane kože, kostí, chrupaviek, šliach a väzov. Kolagén sa nachádza aj v cievach, črevách, rohovke a zuboch.
Produkcia kolagénu sa s vekom úmerne znižuje. Do 20. roku života ho máme dostatok, preto je naša pokožka hladká, napnutá, pružná, nebolia nás kĺby atď. Potom však jeho produkcia klesá a musíme ho hľadať inde. K poklesu tvorby kolagénu prispievajú aj faktory nezdravého životného štýlu, ako je fajčenie, UV žiarenie a strava s nedostatkom živín potrebných na tvorbu kolagénu. Kolagén môžete telu dodať prostredníctvom stravy alebo doplnkov stravy. Svojej pokožke ho môžete dodať vo forme podporných kozmetických výrobkov.
Tip: Detské zuby prechádzajú neustálymi zmenami, a preto si vyžadujú špeciálnu starostlivosť. Kedy a ako sa začať starať o detské zuby? Ako správne čistiť zuby a ako vybrať vhodnú zubnú pastu? To všetko sa dozviete v nasledujúcom článku: Detské zuby: Ako sa o ne správne starať
Rozdelenie alebo typy kolagénu
Je známych 28 typov kolagénu. V ľudskom tele sa ich nachádza 16. 80 až 90 % z nich tvoria tieto štyri:
- Typ I: je v našom tele najrozšírenejší a nachádza sa v očiach, koži, šľachách, kostiach a zuboch. Minimalizuje jemné linky a vrásky, zlepšuje pružnosť pokožky a zabezpečuje jej potrebnú hydratáciu. Prispieva ku kvalite nechtov a vlasov.
- Typ II: tvorí prevažnú väčšinu molekúl bielkovín v chrupavke a nachádza sa najmä v medzistavcových platničkách a v oku. Degenerácia chrupavky spôsobuje bolesti kĺbov. Ide teda o dôležitý typ na podporu zdravia kĺbov.
- Typ III: druhý najrozšírenejší v našom tele a nachádza sa vo veľkom množstve v črevách, svaloch, cievach a maternici. Používa sa spolu s kolagénom typu I. Primárne slúži na hojenie čriev a zlepšenie pružnosti a hydratácie pokožky.
- Typ IV: nachádza sa v obličkách, očnej šošovke a vnútornom uchu.
Tip: Únava, kŕče, podráždenie môžu byť príznakmi nedostatku horčíka. Prečítajte si o jeho účinkoch a ako ho najlepšie dopĺňať: Ste unavení, nervózni a podráždení alebo máte väčšiu chuť na sladké? Doplňte horčík!
V čom je veľa kolagénu (potraviny)
Naše telo si dokáže kolagén vyrobiť samo, ak je naša strava bohatá na širokú škálu aminokyselín. Medzi zdroje kolagénu patrí kuracie mäso, bravčové mäso, hovädzie mäso, ryby a silný vývar z kostí. S pribúdajúcim vekom a opotrebovaním je však potreba kolagénu väčšia, ako dokáže naše telo vyrobiť.
To sa dá riešiť prostredníctvom kolagénových doplnkov stravy. V súčasnosti je k dispozícii široká škála rôznych druhov kolagénových výrobkov. Každý si môže ľahko nájsť možnosť, ktorá mu najviac vyhovuje. Aby sme vám pomohli s lepšou orientáciou a výberom, ponúka sa najmä alternatíva v prášku alebo tabletách. Kolagén vo forme prášku je ľahko rozpustný vo vode. Verzia v prášku je vhodná aj vtedy, ak neradi prehĺtate tablety. Naopak, verzia v tabletách môže byť zase jednoduchšia pre váš každodenný režim, kedy nezabudnete produkt užívať. Z hľadiska účinnosti nezáleží na tom, či ide o prášok alebo tabletu, ale na kvalite samotného výrobku. Ideálne je užívať ho spolu s vitamínom C, pretože práve ten pomáha nášmu telu naplno využiť jeho účinky.
Tip: Medzi základné vitamíny, ktoré umožňujú správnu funkciu nášho tela, nepochybne patrí vitamín C. Prečítajte si viac o tom, ako dopĺňať vitamín C a ktoré potraviny ho obsahujú najviac. Vyvrátime tiež niektoré mýty, ktoré o vitamíne C kolujú: Prečo je vitamín C: dôležitý. Kedy hrozí riziko predávkovania alebo mýty a fakty
Kdy je nejlepší používat kolagen, pozor na předávkování
Ľudské telo zvyčajne dokáže spracovať približne 500 až 1000 mg kolagénových peptidov denne. Striktné určenie optimálnej dennej dávky je zavádzajúce. Každé telo je však iné a dokáže využiť rôzne množstvo kolagénu. Hoci je kolagén vhodný na dlhodobé užívanie, vyššie dávky môžu byť rizikové. Spracovanie nadbytočného kolagénu zbytočne zaťažuje ľudský organizmus, najmä pečeň a obličky.
Ako ušetriť za nákup kolagénu
Veľmi výhodný spôsob, ktorý vám ušetrí nejaké tie peniaze, je nakupovanie s cashbackom. To znamená, že nakúpite kolagén cez cashbackový portál, napríklad Refundo.cz. Na stránkach portálu si vyhľadáte konkrétny produkt, alebo priamo obchod, či lekáreň a zo stránok cashbackového portálu sa do svojho obľúbeného e-shopu prekliknete. Tam už nakupujete ako obvykle. Za zrealizovaný nákup potom obdržíte časť peňazí ceny objednávky späť. Prečítajte si viac o tom, ako cashback funguje.
Nielen kolagén môžete s cashbackom nakúpiť u DrMaxa, u Pilulky či priamo v niektorých špecializovaných e-shopoch ako IncaCollagen.sk či OsloSkinLab.sk.
Prečítajte si viac tipov pre zdravie
Ako jesť pomaly a vedome: Vedomé stravovanie ako cesta k zdraviu, lepšiemu tráveniu a chudnutiu
Zdravý mikrobiom: Ako črevá posilňujú imunitu a znižujú riziko rakoviny
Krvný cukor: ako ovplyvňuje energiu, náladu a chuť na sladké
Maska na oči: ako vybrať tú najlepšiu pre spánok, migrénu aj krásu pleti
Zdravé, prírodné a netoxické sviečky: Ako spoznať, že vaša sviečka nie je jedovatá
Ako sa ochrániť pred respiračnými ochoreniami na jeseň
Spa vs. wellness: Kam ísť a kde si dopriať relaxáciu a procedúry pre pohodu a zdravie
Tipy, ako si udržať motiváciu k cvičeniu
Ako správne užívať vitamíny a minerály: Pozor na množstvo a nebezpečné kombinácie