Obsah článku
Syndróm vyhorenia môže postihnúť každého. Najhoršie je, že sa zvyčajne vkráda pomaly a nenápadne. Mali by si to uvedomiť nielen ľudia s vysokým pracovným zaťažením, náročnými úlohami a vysokým postavením v zamestnaní, ale prakticky každý by mal spozornieť hneď, ako sa objavia varovné príznaky. Čo to vlastne je, ako definovať syndróm vyhorenia, ktoré varovné príznaky nepodceňovať a ako sa s týmto životným nebezpečenstvom vyrovnať?
Čo je syndróm vyhorenia
Syndróm vyhorenia je laicky povedané stav chronického stresu alebo celkového vyčerpania organizmu v dôsledku dlhodobého intenzívneho stresu. Spočiatku ovplyvňuje duševné zdravie, ale postupne ovplyvňuje aj telesné zdravie. Telo a myseľ pri syndróme vyhorenia nie sú schopné vyrovnať sa s trvalým tlakom. Výsledkom je strata energie, motivácie a pocit, že každodenné činnosti sú v podstate bezvýznamné. Často sa prelína s príznakmi depresie, úzkosti a chronickej únavy.
Vyhorenie však nevzniká náhle. Ráno sa nezobudíte a nezistíte, že máte vyhorenie. Jeho nástup je oveľa zákernejší, pretože sa vkráda veľmi pomaly, čo môže byť ťažké včas odhaliť. Naša myseľ a telo nám však dávajú varovania. Ak máte myšlienky typu, že na nič nemáte energiu, nikdy nič nedokážete urobiť dobre, nič vás nebaví, cítite sa zbytoční, nedocenení, akoby ste toho mali priveľa, nikdy nič nedokážete, nikto vám nemôže pomôcť, ste na všetko sami. V tomto prípade ide o príklady myšlienok pri syndróme vyhorenia.
Psychické, emocionálne a fyzické príznaky
Ako sme už spomenuli, pri syndróme vyhorenia dochádza k celkovému vyčerpaniu, ktoré ovplyvňuje myseľ a telo. Medzi duševné príznaky patrí nesústredenosť, ťažkosti s plnením úloh, sústredením sa na prácu a každodenné činnosti. Dochádza aj k zhoršeniu pamäti, ťažkostiam so zapamätaním si nových informácií, ako aj k oslabeniu krátkodobej pamäte. Taktiež strata záujmu o činnosti, ktoré predtým prinášali potešenie, neangažovanosť v práci, negatívny postoj k práci a kolegom, sarkazmus alebo ironické poznámky a v neposlednom rade sklon k závislosti. Hľadanie úľavy alebo úniku od stresu prostredníctvom alkoholu alebo iných drog.
Medzi emocionálne príznaky patrí pocit beznádeje, dlhodobý pocit smútku, apatia, strata potešenia z vecí, ktoré predtým prinášali radosť, neustále obavy o budúcnosť, zvyčajne bez konkrétnej príčiny, trvalý stav napätia, ktorý sa nedá zmierniť ani počas odpočinku. Ďalej je to podráždenosť, sklon k negatívnemu mysleniu, výkyvy nálad, ktoré môžu viesť ku konfliktom doma alebo na pracovisku.
Pokiaľ ide o fyzické príznaky, ide najmä o pretrvávajúci pocit vyčerpania, ktorý sa nedá prekonať ani po dlhšom odpočinku, nespavosť, problémy so zaspávaním, časté prebúdzanie alebo naopak nadmerná ospalosť. Ďalej sú to bolesti hlavy a svalov, ktoré sa najčastejšie vyskytujú v oblasti krku alebo ramien. Ďalším príznakom, na ktorý si treba dať pozor, je zmena chuti do jedla, t. j. strata chuti do jedla alebo prejedanie sa.
Tip: Ako rýchlo a účinne riešiť bolesti hlavy
Stres vs. vyhorenie
Pozor na možnú zámenu stresu a syndrómu vyhorenia. Ako sa v ňom orientovať a aký je medzi nimi rozdiel? Stres je prirodzenou reakciou na náročné situácie, ktoré si vyžadujú adaptáciu alebo zvýšené úsilie, pretože môže byť motivujúci a viesť k lepšiemu výkonu. Človek má tiež pocit, že stresovú situáciu dokáže prekonať. Stres sa prejavuje zrýchlenou srdcovou frekvenciou, potením a svalovým napätím a zvyčajne ustupuje po zmiernení príčiny.
Naopak, syndróm vyhorenia je dôsledkom chronického stresu, ktorý vedie k mentálnemu, emocionálnemu a fyzickému vyčerpaniu. Vždy má negatívny vplyv na výkonnosť, motiváciu a kvalitu života. Okrem fyzických príznakov sa prejavuje aj apatiou, izoláciou a cynizmom. Vedie k celkovej strate záujmu o činnosti, ktoré boli predtým zábavné a príjemné.
Ako predchádzať vyhoreniu alebo účinná prevencia
Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť vyhoreniu a nemusieť sa s ním vo svojom živote potýkať, je samozrejme prevencia. A nie je to až také zložité. Vždy by ste si mali stanoviť realistické ciele a priority. Je v poriadku byť ambiciózny, ale všetko s mierou. Stanovte si dosiahnuteľné ciele a úlohy, ktoré sú v rámci vašich možností. Ak je toho potom priveľa, naučte sa povedať „nie“ úlohám a požiadavkám navyše v práci aj doma.
Musíte si robiť prestávky, pretože nepretržitá práca bez dostatočných prestávok môže viesť k rýchlemu vyčerpaniu. Zaradte prestávky do svojho denného režimu. Najdôležitejšie je, aby ste našli rovnováhu medzi pracovným a osobným životom. V dnešnej dobe je to ťažké, ale je to nevyhnutné, ak nechcete vyhorieť.
Tip: Prehnali ste to s alkoholom? Toto zaberá na žalúdok a zaženie opicu
Ako prekonať syndróm vyhorenia
Ak pociťujete niektorý z uvedených príznakov, je dôležité konať včas, aby ste zabránili zhoršeniu stavu. Priznajte si, že niečo nie je v poriadku. Mnohí ľudia si túto skutočnosť odmietajú priznať a naďalej sa snažia fungovať rovnakým spôsobom. Pri menej závažnom vyhorení je možné pomôcť si radami, ktoré sme uviedli v časti prevencia.
V ostatných prípadoch sa odporúča vyskúšať kognitívno-behaviorálnu terapiu. Nebojte sa vyhľadať pomoc odborníka. Riešenie často spočíva v dlhodobej terapii a najmä v ochote zmeniť niektoré zaužívané spôsoby myslenia a fungovania. Čas zotavenia sa líši. Niekedy môže trvať niekoľko mesiacov a niekedy aj rok, kým sa vrátite do plnej kondície.
Prečítajte si ďalšie tipy pre zdravie
Ako jesť pomaly a vedome: Vedomé stravovanie ako cesta k zdraviu, lepšiemu tráveniu a chudnutiu
Zdravý mikrobiom: Ako črevá posilňujú imunitu a znižujú riziko rakoviny
Krvný cukor: ako ovplyvňuje energiu, náladu a chuť na sladké
Maska na oči: ako vybrať tú najlepšiu pre spánok, migrénu aj krásu pleti
Zdravé, prírodné a netoxické sviečky: Ako spoznať, že vaša sviečka nie je jedovatá
Ako sa ochrániť pred respiračnými ochoreniami na jeseň
Spa vs. wellness: Kam ísť a kde si dopriať relaxáciu a procedúry pre pohodu a zdravie
Tipy, ako si udržať motiváciu k cvičeniu
Ako správne užívať vitamíny a minerály: Pozor na množstvo a nebezpečné kombinácie