Obsah článku
Hoci slnečné lúče vychádzajú čoraz skôr a slnečných dní pribúda, mnohí ľudia sa paradoxne cítia hneď ráno unavení, bez energie a vyčerpaní po celý deň. Na jar sa však všetko prebúdza, tak prečo sa mnohí z nás cítia unavení a apatickí? Ako vysvetliť tento rozpor? Je možné zabrániť každoročnej jarnej únave? Ako s ňou čo najlepšie bojovať?
Prečo vzniká jarná únava
Ako je možné, že sa cítite unavení, keď prišla jar, na ktorú ste sa tešili? Keď sa dni konečne predlžujú a vy nechodíte domov stále za tmy? Napriek tomu ste vyčerpaní. Je to jednoducho zmena, na ktorú vaše telo reaguje. Krátke dni, keď vstávate za tmy, domov sa vraciate za tmy, nemáte dostatok slnka a zrazu príde teplejšie počasie. Niektorí ľudia tento prechod pociťujú viac ako iní. Namiesto očakávaného elánu ste teda hneď po prebudení unavení a celý deň nemáte energiu. Čo robiť? Kde a v čom je problém?
Tip: Ste citliví na zmenu času? Nevyhovuje vám striedanie na letný čas? Prečítajte si, kedy sa mení a ako ako dlho ešte striedanie času bude prebiehať: Zmena času: Kedy sa mení letný na zimný čas?
Čo je príčinou vzniku jarnej únavy
Menej pohybu na čerstvom vzduchu. V zime sa zdržiavate v teple a nepriaznivé počasie radšej sledujete z okna. Napriek tomu vám pohyb vonku a čerstvý vzduch, napríklad studená sprcha, pomáha otužovať sa. Počas pobytu vonku aspoň chytíte niekoľko slnečných lúčov a získate toľko potrebný vitamín D, ako aj zaženiete sychravé počasie, stres, náročný deň v práci atď. Ďalším faktorom, ktorý môže byť zodpovedný za tzv. jarnú únavu, je nedostatok vitamínov.
Potreba vitamínov je na jar vysoká, pretože je zvýšené riziko prechladnutia a mnohí ľudia sa na jar stávajú aktívnejšími, napríklad prácou v záhrade a pod. Po zime je tiež nedostatok vitamínov rozpustných v tukoch a môžu chýbať aj iné vitamíny, najmä C. K tomu sa pridávajú typické výkyvy počasia, rýchle zmeny teplôt, rýchle životné tempo, neustály denný režim, hormonálna nerovnováha, nedostatok spánku, viac stresu atď.
Tip: Vitamín D: prečo je taký dôležitý, kde a ako ho získať a dodať telu
Prejavy a dôsledky jarnej únavy
Nejde o chorobu, ale skôr o nešpecifický príznak. Medzi typické prejavy jarnej únavy patrí vyčerpanosť, pri ktorej ani odpočinok neprináša dostatočnú úľavu. Vyskytuje sa aj bolesť hlavy, znížená alebo takmer žiadna motivácia k bežným činnostiam, nekvalitný spánok, neustály pocit vyčerpania, ospalosť, malátnosť, otupenosť. Môžu sa vyskytnúť aj spomalené reakcie, neschopnosť sústrediť sa, zhoršená pamäť, častá pesimistická nálada, znížená svalová hmota, sklon k svalovému traseniu a kŕčom, ako aj k traseniu rúk a viečok, k pocitu ťažoby na nohách a neistote pohybu.
Prejavy jarnej únavy môžu mať samozrejme negatívne dôsledky na celkový zdravotný stav, oslabenie imunitného systému, nedostatok endorfínov, výkyvy nálad, sklony k depresiám, zníženie sexuálnej aktivity, strata rýchlosti a jemnej koordinácie pohybov. Dôsledkom môže byť aj oslabenie pečene alebo zvýšenie hmotnosti v problémových oblastiach. Ako bojovať a bojovať proti jarnej únave, aby nemala negatívny vplyv na vaše zdravie?
Začnite s ľahkou stravou a vitamínmi
Zamerajte sa na ľahkú stravu. Do svojho jedálnička zaraďte viac ovocia, zeleniny a strukovín. Biely chlieb nahraďte celozrnným, ktorý obsahuje viac vlákniny. Namiesto červeného mäsa jedzte radšej biele mäso a ryby. Obmedzte vyprážané jedlá. Snažte sa, aby vaša strava bola pestrá a zložená z ľahko stráviteľných potravín. Ako sme už spomenuli, musíte svojmu telu zabezpečiť vyšší príjem vitamínov aj minerálov. Najmä vitamínu C, zinku a horčíka. Vitamíny a minerály si môžete dodať jednotlivo alebo si môžete kúpiť kombináciu vitamínov na prevenciu vyčerpania alebo na podporu organizmu.
Oddýchnite si a choďte do prírody
Pobyt na slnku vám pomôže doplniť potrebný vitamín D. Choďte na prechádzku za každého počasia. Aj keď slnko nesvieti, pobyt na čerstvom vzduchu má veľmi priaznivý vplyv na vašu fyzickú a duševnú pohodu. Určite vám pomôže v boji proti jarnej únave. Chôdza okysličí vaše telo, čo podporí celkovú fyzickú regeneráciu a zlepší kvalitu vášho spánku.
Pohyb je dôležitý, ale netreba ho preceňovať. Všetko s mierou. Netreba sa hnať do veľkých výšok. Namiesto behu si zvoľte spomínanú prechádzku, namiesto posilňovne sa venujte joge alebo pilatesu. Musíte myslieť aj na odpočinok a hlavne nezabúdať na kvalitný spánok, ktorý by mal u dospelého človeka predstavovať aspoň 7 hodín spánku.
Tip: 5 zásad, ktorými sa treba riadiť pri výbere nočného stolíka
Dodržiavajte pitný režim a posilnite svoju imunitu
Hydratácia je dôležitá. Nezabúdajte preto na pitný režim. Mali by ste piť najmä vodu a nesladené čaje. Správny pitný režim pomáha telu odbúravať toxické látky a pomáha vám bojovať s jarnou únavou. Potrebujete tiež posilniť svoju imunitu, ktorá toho má po zime dosť. Okrem vitamínov, byliniek vyskúšajte beta-glukány z hlivy ustricovej alebo kvasnice. Čím silnejší je váš imunitný systém, tým lepšie dokážete odolávať rôznym vírusovým nástrahám a chorobám. Na lepšiu imunitu je dobré aj praktizovanie striedavého sprchovania, teda teplej a studenej sprchy na konci umývania. To nielen posilňuje váš imunitný systém, ale aktivuje aj váš obehový systém a je dobrým tréningom pre vaše cievy.
Čo robiť a čo robiť, aby ste sa cítili lepšie
Robte nové veci, ktoré pozitívne obohatia váš život. Snažte sa zvládať stres a lepšie si organizovať pracovný čas. Aktivujte svoj mozog, či už čítaním, lúštením krížoviek, sudoku atď. Doprajte si pokojný a nerušený spánok. Nekráťte si ho na úkor iných činností, pracovných povinností atď. Urobte všetko pre to, aby bol váš spánok čo najdlhší.
Prečítajte si viac tipov pre zdravie
Ako jesť pomaly a vedome: Vedomé stravovanie ako cesta k zdraviu, lepšiemu tráveniu a chudnutiu
Zdravý mikrobiom: Ako črevá posilňujú imunitu a znižujú riziko rakoviny
Krvný cukor: ako ovplyvňuje energiu, náladu a chuť na sladké
Maska na oči: ako vybrať tú najlepšiu pre spánok, migrénu aj krásu pleti
Zdravé, prírodné a netoxické sviečky: Ako spoznať, že vaša sviečka nie je jedovatá
Ako sa ochrániť pred respiračnými ochoreniami na jeseň
Spa vs. wellness: Kam ísť a kde si dopriať relaxáciu a procedúry pre pohodu a zdravie
Tipy, ako si udržať motiváciu k cvičeniu
Ako správne užívať vitamíny a minerály: Pozor na množstvo a nebezpečné kombinácie