Obsah článku
V sparnom lete môže dehydratácia veľmi ľahko ovplyvniť ľudský organizmus. Je to veľmi nepríjemné a pri silnejšej dehydratácii aj veľmi nebezpečné. Rozpoznáte ju veľmi ľahko. Začína bolesťami hlavy, únavou alebo ospalosťou a môže sa skončiť stratou vedomia alebo dokonca zlyhaním krvného obehu.
Je však veľmi dôležité dopĺňať tekutiny počas celého roka, nielen v horúcom lete. Vedeli ste napríklad, že ak stratíte len dve percentá svojej hmotnosti na tekutinách, bude vás to stáť viac ako 20 percent vašej fyzickej výkonnosti? Okrem toho správny pitný režim účinne podporuje chudnutie. Nejde len o to, koľko, ale aj čo a kedy piť. Ale viac na nasledujúcich riadkoch.
Koľko by vody sa malo denne vypiť?
Na túto tému samozrejme existuje mnoho vzorcov a usmernení. Pitný režim sa však nedá zjednodušiť na jeden jednoduchý vzorec. Určite to závisí od vašej fyzickej aktivity počas dňa, vášho zdravotného stavu, okolitej teploty a mnohých ďalších faktorov.
Určite však možno stanoviť minimálny denný príjem tekutín. V ideálnom prípade by to malo byť približne 0,4 litra na 10 kg telesnej hmotnosti. To znamená, že 70-kilogramový človek by mal denne vypiť alebo inak prijať aspoň 2,8 litra tekutín.
Počas horúcich letných dní alebo pri väčšej fyzickej aktivite je príjem tekutín samozrejme podstatne vyšší, možno aj dvoj- a viacnásobne vyšší ako vyššie uvedené minimálne množstvo.
Ako si nezabudnúť napiť sa?
Na prvý pohľad triviálna otázka, ale často veľmi problematická. Počas dňa vykonávame mnoho činností a pracovných aktivít, ktoré zamestnávajú našu pozornosť do takej miery, že zabúdame piť. A nielen piť, ale aj zabudnúť alebo potlačiť pocit smädu.
Keď sa smäd napokon dostaví, zaháňame ho pitím veľkého množstva tekutín naraz. A táto veľmi rozšírená prax je úplne nesprávna. Správne je dopĺňať tekutiny pravidelne počas dňa v menších dávkach, aby ich telo mohlo efektívne spracovať. To sa, samozrejme, ľahko povie, ale ťažšie urobí.
Dobrou správou je, že na to existuje niekoľko účinných riešení:
- Nastavte si pripomenutia na mobilnom telefóne - ideálne každú polhodinu alebo aspoň každú hodinu.
- Používajte inteligentné aplikácie pre správne pitné návyky - vždy vás včas upozornia
- Vypite pohár ráno, pred spaním a tiež pri každom jedle
- Noste so sebou plniteľnú fľašu na vodu a pravidelne z nej pite.
Keď si zvyknete na správne pitie pomocou niektorého z vyššie uvedených trikov, bude oveľa jednoduchšie ho dodržiavať. Dôležité je začať.
Aké tekutiny by sme mali ideálne konzumovať?
Už vieme, koľko a ako dobre by sme mali piť. Rovnako dôležité je však aj to, čo pijete. Ideálna je samozrejme čistá pramenitá voda. To je obzvlášť účinné, ak chcete schudnúť. Piť len čistú vodu však zvládne málokto. Nie je preto problém ochutiť si vodu napríklad plátkom citróna alebo iným ovocím.
Z času na čas je vhodné pridať aj kvalitnú minerálnu vodu. Tie obsahujú dôležité minerály, ako je horčík, sodík a vápnik, ktoré sa dajú týmto spôsobom doplniť. Ďalším spôsobom, ako si spestriť pitný režim, môžu byť ovocné šťavy. Tie by sa však mali riediť vodou.
Mali by ste sa vyhýbať sladeným nápojom a silne sýteným nápojom. Alkoholické nápoje tiež skôr odvodňujú ako zavodňujú. Pri pití alkoholu, kávy alebo sladených nápojov sa snažte nezabudnúť vypiť aj čistú pramenitú vodu.
Ako doplniť minerály
Vyššie sme spomenuli, že spolu s vodou je dôležité dopĺňať aj minerály. Tie sa dajú doplniť pitím minerálnych vôd. Avšak len v obmedzenej miere. Alebo konzumáciou určitých druhov potravín bohatých na tieto minerály. Ďalším spôsobom doplnenia minerálov a vitamínov sú rôzne doplnky stravy predávané v lekárňach.
Ako ušetriť peniaze pri nákupe vitamínov a iných doplnkov stravy
Potravinové doplnky nie sú práve najlacnejšie. Nie sú to však ani lieky proti chrípke a iným infekčným ochoreniam. Naopak, dostatočným prísunom vitamínov a minerálov do tela môžete takýmto ochoreniam predchádzať, takže investícia sa vám z dlhodobého hľadiska viac než vráti.
Existuje viacero spôsobov, ako ušetriť peniaze za nákup výživových doplnkov. Moderným spôsobom je nákup liekov pomocou cashbacku. Kliknete na svoju obľúbenú internetovú lekáreň z cashback portálu, ako je napríklad Refundo.sk, a ten vám vráti časť ceny nákupu späť na váš účet za vaše kliknutie. Ako funguje cashback, si môžete prečítať v našom článku.