Obsah článku
Doba je taká, že si jednoducho nevieme predstaviť život bez mobilných telefónov, internetu a sledovania televízie. Je to súčasť každodenného života. Často ste k tomu dokonca svojím spôsobom nútení, keď od vás vedenie v práci vyžaduje, aby ste boli na telefóne prakticky nepretržite, mnohí ľudia však pracujú aj mimo pracovného času, t. j. večer alebo cez víkend.
Takisto mnohí ľudia jednoducho neodložia mobilný telefón, neustále kontrolujú svoju elektronickú poštu a hlavne surfujú po internete. Pre niektorých sociálne siete ovládajú offline život.
Reálny a virtuálny svet
Ak žijete viac online, verte, že vás môže viac stresovať alebo deprimovať, že váš život nie je taký ideálny ako život tých, ktorých sledujete na sociálnych sieťach. Majte na pamäti, že realita je často úplne iná. Vo virtuálnej realite ľudia ukazujú len to, čo chcú. Ak viete, že sa nezaobídete bez toho, aby ste sa pozreli na internet alebo sociálne siete, bez toho, aby ste si pozreli e-mailové správy a telefón, je najvyšší čas, aby ste sa naučili efektívne používať pomôcky modernej doby. Budete sa tak cítiť menej vystresovaní a oveľa šťastnejší, produktívnejší a spokojnejší. Ale ako to urobiť, hovoríte si? Ako to urobiť?
Čo je digitálny detox
Znamená to, že si na určitý čas, od niekoľkých hodín až po niekoľko dní alebo týždňov , oddýchnete od používania elektronických zariadení a určitých médií. Pravdou je, že jednoducho žijeme v dobe digitálnej revolúcie, keď sme neustále v kontakte s technológiami, sociálnymi sieťami a nekonečnými možnosťami online komunikácie. To prináša mnoho výhod, ale všetko s mierou. Je nevyhnutné nájsť rovnováhu a používať moderné technológie spôsobom, ktorý prináša účinok, ale nezahlcuje váš reálny život.
Digitálny detox môže byť tiež skvelým nástrojom na posilnenie vášho duševného zdravia. Verte, že ak si dáte aspoň na chvíľu pauzu, budete mať viac energie. V rámci digitálneho detoxu sa môžete vzdať takých vecí, ako je používanie telefónu, tabletu alebo počítača, sledovanie správ alebo iných televíznych programov, surfovanie po internete a sociálnych sieťach, hranie videohier, kontrola e-mailov atď.
Tip: Aké sú účinky vitamínu D na duševné a fyzické zdravie? Prečítajte si príručku: Vitamín D: prečo je taký dôležitý, kde a ako ho získať a dodať telu
Keď technológia škodí
Vzdanie sa technológií navždy je nereálne a nepraktické. Problém spočíva v nezdravých návykoch pri používaní elektronických zariadení, ktoré nepriamo ovplyvňujú psychickú aj fyzickú stránku. Používanie elektronických zariadení pred spaním udržiava ľudské telo v bdelom stave a spôsobuje problémy so zaspávaním a kvalitou spánku. Modré svetlo vyžarované elektronikou zabraňuje tvorbe melatonínu, ktorý pomáha telu cítiť sa ospalý. To narúša prirodzený spánkový cyklus.
Sociálne médiá sa spájajú s toxickým správaním, ako je úzkosť, depresia, frustrácia, narcizmus a problémy s nízkym sebavedomím, najmä u mladých ľudí a dospievajúcich. Nadmerné používanie technológií znižuje produktivitu, rozptyľuje pozornosť a vedie k horšej koncentrácii.
Výhody digitálneho detoxu
Čo sa stane, keď si dáte digitálnu prestávku? Sami uvidíte, ako vám prinesie lepší spánok, zvýši koncentráciu, pretože vás nebudú neustále rušiť rôzne oznámenia a zvuky, vďaka čomu sa budete lepšie sústrediť. Budete tiež pociťovať menej stresu a úzkosti, pretože budete na chvíľu odpojení od sveta, čo znižuje psychické napätie a pomáha vám nájsť vnútorný pokoj.
Keď budete odpojení od elektronických zariadení, budete mať viac času a pozornosti pre svojich blízkych. Digitálny detox podporuje lepšie medziľudské vzťahy, pretože sa viac sústredíte na osobnú komunikáciu a interakciu. Čas strávený mimo digitálneho sveta je skvelou príležitosťou na osobné zamyslenie a tvorivosť. Bez neustáleho pozerania do telefónu a trávenia času na internete budete mať viac priestoru na premýšľanie, snívanie a objavovanie nových nápadov. V neposlednom rade budete mať viac času na zmysluplnejšie a užitočnejšie aktivity, ako je šport, čítanie, záhradkárčenie a iné obľúbené činnosti.
Tip: Pribrať kilá ide ľahko. Zbaviť sa ich, to je už náročné. Prinášame prehľad športov, pri ktorých sa najviac spaľuje. Viete, že schudnúť sa dá aj pri domácom upratovaní? Tipy na najlepšie športy a cvičenia na chudnutie. Schudnite aj pri upratovaní
Sledujte čas strávený pri obrazovke
Ako začať? Áno, začiatok je vždy najťažší. Najlepšie je začať sledovaním času stráveného pri obrazovke mobilného telefónu. Môžete použiť aplikáciu, ktorú jednoducho zapnete a ona bude počítať za vás, alebo si ju môžete jednoducho zapísať. Na konci dňa sa pozrite pravde do očí a pokúste sa ho postupne znížiť na polovicu.
Nastavenie limitu pre používanie technológií
Úprimne povedané, byť na telefóne 24 hodín denne, 7 dní v týždni je spoľahlivý spôsob, ako vyhorieť. Je samozrejmé, že chcete mať prehľad a odvádzať dobrú prácu. Ale aby ste sa cítili spokojní a odvádzali túto prácu kvalitne, musíte mať čas na seba, rodinu, priateľov a naučiť sa relaxovať. Stanovte si preto čas, kedy vypnete počítač, telefón alebo tablet. Takisto nie je dobré začínať deň hneď s telefónom. Čo naozaj funguje, je mať telefón vypnutý alebo aspoň v režime „lietadlo“ mimo dosahu.
Tip: Mozog spotrebuje až pätinu všetkej energie. Ako sa oň správne starať a čím ho kŕmiť
Pozor na multitasking
Áno, kedysi platilo, že každý, kto dokáže robiť niekoľko vecí naraz, je výkonný a schopný. Keď však máte v počítači otvorených niekoľko okien, ktoré spolu nesúvisia, o vašu pozornosť bojuje niekoľko úloh naraz. Výsledkom je len roztrieštená pozornosť a v skutočnosti pracujete menej efektívne a pomalšie. Snažte sa zostať pri tom, na čom práve pracujete, a snažte sa neprechádzať z úlohy na úlohu. Keď dokončíte jednu vec, prejdite na ďalšiu.
Prečítajte si viac tipov pre zdravie
Ako jesť pomaly a vedome: Vedomé stravovanie ako cesta k zdraviu, lepšiemu tráveniu a chudnutiu
Zdravý mikrobiom: Ako črevá posilňujú imunitu a znižujú riziko rakoviny
Krvný cukor: ako ovplyvňuje energiu, náladu a chuť na sladké
Maska na oči: ako vybrať tú najlepšiu pre spánok, migrénu aj krásu pleti
Zdravé, prírodné a netoxické sviečky: Ako spoznať, že vaša sviečka nie je jedovatá
Ako sa ochrániť pred respiračnými ochoreniami na jeseň
Spa vs. wellness: Kam ísť a kde si dopriať relaxáciu a procedúry pre pohodu a zdravie
Tipy, ako si udržať motiváciu k cvičeniu
Ako správne užívať vitamíny a minerály: Pozor na množstvo a nebezpečné kombinácie