Obsah článku
- Prvý tip: Začnite pomaly, ideálne praktizujte indický beh
- Druhý tip: Na začiatku si vyberte kratšie tréningy a uprednostnite čas pred vzdialenosťou
- Tretí tip: Zamerajte sa na správne dýchanie a techniku behu
- Štvrtý tip: Kúzlo zlepšovania spočíva v pravidelnosti
- Piaty tip: Získajte správne vybavenie
- Ako ušetriť pri nákupe bežeckej obuvi
Motivácií začať behať môže byť veľa. Niekto chce schudnúť, iný zlepšiť fyzickú kondíciu, ďalší má pred sebou cieľ v podobe pretekov alebo dokonca maratónu. Nech už patríte do ktorejkoľvek skupiny a s behom ste doteraz nemali veľa skúseností, musíte sa pripraviť na to, že beh bude zo začiatku pravdepodobne dosť bolestivý a pocity počas behu nebudú práve príjemné.
Keď však prekonáte túto počiatočnú fázu, beh sa pre vás stane spôsobom života, tak ako pre väčšinu ostatných bežcov, alebo dokonca akousi drogou, bez ktorej nebudete môcť byť.
Prvý tip: Začnite pomaly, ideálne praktizujte indický beh
Najväčšou a najzásadnejšou chybou všetkých začiatočníkov je preceňovanie vlastných síl a schopností. To platí pre športovcov, ktorí sú zvyknutí na iné športy, ako aj pre úplných športových nováčikov. Je potrebné zvyknúť si na špecifické zaťaženie pohybového aparátu, ktoré súvisí s behom.
Ak sa pri prvom behu pokúsite zabehnúť 5 alebo dokonca 10 kilometrov, pravdepodobne to buď nezvládnete, alebo ak áno, budete mať niekoľko dní bolesti a behu sa budete musieť vyhýbať.
Preto je lepšie začať pomaly, aj čo sa týka tempa. Ideálne je cvičiť tzv. indiánsky beh, t. j. napríklad 200 metrov rýchlej chôdze a následne 200 metrov pomalého behu. Po dvoch až troch týždňoch behu môžete začať postupne zvyšovať tempo.
Druhý tip: Na začiatku si vyberte kratšie tréningy a uprednostnite čas pred vzdialenosťou
Pre vzdialenosť platí to isté, čo pre tempo. Ideálne je zvoliť si na prvých pár behov vzdialenosť medzi dvoma a tromi kilometrami, a to veľmi pomalým tempom. Po niekoľkých týždňoch, keď sa vaše svaly a kĺby prispôsobia behu a zvyknú si naň, môžete začať pridávať. Najprv na päť a neskôr, ak vám to čas dovolí, ideálne na desať kilometrov.
Keď už hovoríme o vzdialenosti, možno by bolo lepšie zamerať sa na čas strávený behom než na vzdialenosť, ktorú ste na začiatku prebehli. V prvých týždňoch by to malo byť 20 až 30 minút. Neskôr môžete začať predlžovať beh až na 40 minút alebo dokonca na hodinu.
Tretí tip: Zamerajte sa na správne dýchanie a techniku behu
Ak ste v behu nováčik, je dobré si hneď od začiatku osvojiť správnu techniku a bežecké návyky. Aj keď sa vám spočiatku môžu zdať neprirodzené a nepohodlné, verte, že fungujú. A keď si na ne zvyknete, začnú vám pripadať prirodzené. Ak sa tak stane, v podstate ste vyhrali.
Prvý dôležitý návyk súvisí s technikou behu. Pri behu by ste mali dopadnúť na plôšku chodidla, a nie na pätu. Aj poloha vášho tela by mala byť v miernom predklone (akoby ste sa prepadli), avšak osu tela držte rovno, nehrbte sa. Zvoľte radšej kratšie ako dlhšie kroky a zvýšte frekvenciu krokov, aby ste beh zrýchlili.
Druhý dôležitý návyk sa týka dýchania. Dýchanie je činnosť, ktorá prebieha spontánne a nie sme zvyknutí na ňu myslieť alebo ju nejakým spôsobom kontrolovať. To isté platí aj pri behu. Preto je dôležité, hoci sa to môže zdať neprirodzené, naučiť sa správne dýchať už od začiatku. Čo vlastne znamená správne dýchanie v praxi? Pri behu musíte dýchať zhlboka a nosom. Ak sa vám to zdá pri behu nemožné, vedzte, že je to veľmi dôležité a namiesto toho, aby ste prispôsobovali dýchanie behu, mali by ste na začiatku prispôsobiť beh svojmu dýchaniu. V praxi to znamená spomaliť dostatočne na to, aby ste mohli správne dýchať.
So správnym dýchaním súvisí aj veľmi známe a časté "pichanie v boku". Súvisí to s nedostatkom kyslíka. Ak sa teda naučíte správne dýchať od začiatku, nebudete týmto efektom trpieť alebo len minimálne.
Štvrtý tip: Kúzlo zlepšovania spočíva v pravidelnosti
Ak to s behom myslíte vážne, mali by ste behať pravidelne, nie len občas a sporadicky. Najmenej trikrát až štyrikrát týždenne. Ak beháte raz alebo dvakrát týždenne, je to určite lepšie ako nič nerobiť. Vaše prípadné zlepšenie však bude veľmi pomalé.
Ak budete dodržiavať všetky naše rady, uvidíte, že po dvoch alebo troch týždňoch sa naozaj začnete prirodzene zlepšovať a aj vaše pocity pri behu budú čoraz príjemnejšie. Vtedy sa začnete tešiť na ďalší beh. Ak sa tak stane, gratulujeme, v podstate ste vyhrali.
Piaty tip: Získajte správne vybavenie
Dobrou správou je, že beh ako šport nie je veľmi náročný na vybavenie. Potrebujete len vhodné oblečenie a predovšetkým bežeckú obuv.
Čo sa týka bežeckého oblečenia, na jar, v lete a na jeseň v peknom teplom počasí vám postačí ľahké, priedušné tričko a šortky. V zime alebo počas chladnejších jarných a jesenných dní sa musíte obliecť viac. Ideálne sú kompresné podkolienky alebo dlhé elastické leginy a vetrovka na hornú polovicu tela.
Samostatnou kapitolou sú bežecké topánky. Tie sú logicky veľmi dôležité. Preto sme bežeckej obuvi venovali samostatný článok s názvom Ako si vybrať správnu bežeckú obuv. Tu sa dočítate všetky dôležité a podstatné informácie, ktoré vám pomôžu pri výbere bežeckej obuvi.
Ako ušetriť pri nákupe bežeckej obuvi
Nákupom na internete určite ušetríte. Nákup obuvi, bežeckej aj klasickej, online je už veľmi rozšírený.
Ak využijete cashback, môžete nakupovať ešte lacnejšie. Je to pomerne jednoduchý spôsob, ako ušetriť ešte viac. Nákupy uskutočníte tak, že sa z portálu cashback prekliknete do svojho obľúbeného obchodu, kde nakupujete ako zvyčajne. Takto môžete v priebehu roka ušetriť niekoľko tisíc korún. Napríklad cashback portál Refundo.cz už spolupracuje s viac ako 700 slovenskými a zahraničnými e-shopmi. Zistite, ako cashback funguje.
Rastúci počet obchodov spolupracujúcich s cashback portálom Refundo.sk dokazuje, že tento spôsob nakupovania je bezpečný a výhodný. S cashbackom si môžete kúpiť nielen oblečenie alebo elektroniku, ale aj dovolenku alebo poistenie.
