Obsah článku
Problém chrápania postihuje vo všeobecnosti častejšie mužov ako ženy. Avšak ani u žien, najmä počas tehotenstva alebo s deťmi, nie je úplne neobvyklý. Je tiež bežné, že človek začne chrápať s pribúdajúcim vekom. Podľa štatistík trpí chrápaním 54 % mužov vo veku nad štyridsať rokov. V prípade žien je toto percento približne polovičné.
Ako sme už spomenuli, chrápanie negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku chrápajúceho aj jeho okolia. Kvalita spánku je pre ľudský organizmus veľmi dôležitá. Preto je dobré začať chrápanie riešiť. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa jej účinne zbaviť bez toho, aby ste museli navštíviť lekára.
Čo chrápanie spôsobuje?
Existuje mnoho príčin chrápania. V podstate ho spôsobujú vibrácie mäkkých tkanív horných dýchacích ciest. Počas spánku sa svaly uvoľňujú, čím sa zužuje priestor pre vzduch, a tkanivá potom vibrujú a vydávajú zvuk chrápania.
Čím viac sa priestor zužuje, tým horšie je chrápanie. Preto môže byť negatívne ovplyvnený najmä faktormi, ktoré spôsobujú opuch hrdla alebo nosohltanu, ako je napríklad nádcha, prechladnutie alebo alergia.
Ďalšími faktormi spôsobujúcimi chrápánie:
- obezita/nadváha
- konzumácia alkoholu
- stres
- fajčenie
- vychýlenie nosnej prepážky v dôsledku nejakého úrazu
- zväčšenie nosnej či krčnej mandle (najmä u detí)
Chrápanie ovplyvňuje aj poloha počas spánku. K chrápaniu výrazne prispieva najmä poloha na chrbte. Ženy často trpia chrápaním najmä počas tehotenstva, keď telo trpí opuchom, a teda zúžením dýchacích ciest v dôsledku tehotenstva.
Ako sa zbaviť chrápánia
Ako sme už spomenuli vyššie, dobrou správou pre chrápajúcich a ich nevyspaté okolie je, že chrápanie je problém, ktorého sa dá pomerne ľahko zbaviť. Pritom zvyčajne ani nie je potrebné navštíviť lekára. Je potrebné ho vyhľadať len vtedy, keď nefungujú nižšie uvedené rady.
Poloha počas spánku - vyhýbajte sa spánku na chrbte
Snažte sa vyhnúť polohe na chrbte. To sa dá dosiahnuť viacerými spôsobmi. Po prvé, vankúše proti chrápaniu pomáhajú tým, že umiestňujú hlavu a krk do polohy, v ktorej je uľahčený priechod vzduchu a spiaci môže ľahšie dýchať. Ďalším trikom, ktorý pomáha, je všitie tenisovej loptičky do zadnej časti pyžama chrápajúceho. To mu prakticky znemožní zaujať počas spánku polohu na chrbte.
Udržujte telo hydratované
Je všeobecne známe, že dehydratácia spôsobuje zahlienenie, čo má negatívny vplyv na chrápanie. Preto sa pred zaspávaním uistite, že ste hydratovaní. Pomôže vám to nielen proti chrápaniu, ale aj proti iným zdravotným ťažkostiam.
Odstráňte alergény a používajte antihistaminiká
Alergie spôsobujú opuch horných dýchacích ciest, a tým veľmi negatívne ovplyvňujú chrápanie. Alergie sa môžete zbaviť niekoľkými spôsobmi. Po prvé, môžete odstrániť alergény z prostredia, v ktorom spíte. To znamená prach, roztoče, peľ alebo zvieracie chlpy. Druhou možnosťou je použiť antihistaminiká pred zaspaním. O tom, ako antihistaminiká fungujú a ktoré sú najlepšie, sa dočítate v našom článku 5 tipov na voľnopredajné lieky proti alergii.
Kúpte si zvlhčovač vzduchu
Suché a podráždené sliznice tiež výrazne prispievajú k chrápaniu. Snažte sa vyhnúť suchému a teplému vzduchu v spálni. Pomáha správne vetranie, ale veľmi účinné sú aj zvlhčovače vzduchu.
Znížte svoju telesnú hmotnosť
Nadváha alebo priamo obezita je všeobecne rizikovým faktorom pre väčšinu zdravotných ťažkostí. Chrápanie ho však ovplyvňuje aj veľmi zásadným spôsobom. Nadmerné množstvo tuku totiž významne prispieva k zúženiu dýchacích ciest. Znížením hmotnosti sa tak možno účinne zbaviť chrápania.
Poraďte sa so svojím lekárom - náustky, masky proti chrápaniu alebo operácia
Ak ste vyskúšali viacero spôsobov, ako sa zbaviť chrápania, a stále nič nezaberá, potom vám nezostáva nič iné, len navštíviť lekára a poradiť sa s ním. Vaše chrápanie môže byť spôsobené iným, často veľmi vážnym dôvodom. Preto je dobré zbytočne neodkladať návštevu lekára, aby sa vylúčili vážnejšie zdravotné komplikácie.
Na jednej strane lekár účinne diagnostikuje presnú príčinu chrápania a na ňu zameria liečbu. Lekári často navrhujú liečbu pomocou špeciálnych náustkov, ktoré upravujú polohu jazyka a podnebia tak, aby čo najviac rozšírili dýchacie cesty. Ďalším prostriedkom sú masky proti chrápaniu. Poslednou možnosťou je chirurgická úprava dýchacích ciest.