100% Mikronizovaný kreatín monohydrát - GymBeam

100% Mikronizovaný kreatín monohydrát – dokonale rozpustný kreatín vyrobený v Nemecku s laboratórne overenou čistotou 100% Mikronizovaný kreatín monohydrát od GymBeam je čistý kreatín v tej najpreskúmanejšej a najúčinnejšej forme, akú dnes poznáme. Vďaka mikronizácii je rozomletý na jemné častice, ktoré sa dokonale rozpúšťajú – bez hrudiek a bez usadenín na dne pohára. O jeho kvalite rozhoduje aj to, kde vzniká. Vyrábame ho vo vlastnej výrobe v Nemecku, ktorá spĺňa prísne štandardy kvality a bezpečnosti potravín IFS, ISO aj HACCP. Finálny produkt navyše nechávame nezávisle preveriť metódou HPLC v nemeckých laboratóriách, takže máte doložené, že v balení je iba čistý kreatín, bez plnív a zbytočných prímesí. Forma, ktorej môžete dôverovať pri každej dávke. Vyrobené v Nemecku Vlastná výroba IFS · ISO · HACCP Laboratórne testované metódou HPLC Overená čistota každej šarže Mikronizovaný 200 mesh Dokonalá rozpustnosť Vhodný pre vegánov Kreatín nie je živočíšneho pôvodu Mikronizovaný kreatín – jemnejší prášok, ktorý sa lepšie rozpúšťa Náš kreatín je mikronizovaný – rozomletý na výrazne jemnejšie častice s veľkosťou približne 200 mesh (min. 70 % prejde sitom 200 mesh). V praxi to znamená lepšiu rozpustnosť, hladší nápoj a menej usadenín na dne pohára , najmä pri ochutených verziách. Prečo kreatín monohydrát? Kreatín nie je nič umelého. Vaše telo si ho tvorí samo v pečeni a obličkách a ukladá ho vo svaloch ako fosfokreatín, okamžitú energiu pre prvých 10–15 sekúnd každého maximálneho úsilia. Suplementáciou iba doplníte tieto zásoby na maximum, ktoré z bežnej stravy (mäso, ryby) nedostanete. Efekt potvrdil aj úrad EFSA: pri 3 g denne kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť počas opakovaných krátkych intenzívnych intervalov.² Kreatín poháňa CP systém – prvých ~10 sekúnd maximálneho výkonu výkon 10 s 60 s kapacita 3-4 hodiny čas ATP CP (kreatín) Anaeróbna glykolýza Aeróbna glykolýza Aeróbna lipolýza (tuky) Schematické znázornenie. Zdroj: Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise , Sports Medicine, 2001. A prečo práve monohydrát, keď trh láka na kreatín HCl, kre-alkalyn či „pufrované“ formy so sľubom lepšieho vstrebávania? Pretože pre tieto sľuby zatiaľ chýbajú dáta.³ Monohydrát je najpreskúmanejšia forma kreatínu vôbec – stojí za ním vyše 500 recenzovaných štúdií a telo ho dokáže takmer úplne využiť. Medzinárodná spoločnosť pre športovú výživu (ISSN) ho označuje za najefektívnejší ergogénny doplnok, aký dnes športovci majú.⁴ Koľko čistého kreatínu je v jednom grame Pri rovnakej gramáži dostanete z monohydrátu najviac účinnej látky 87,9 %66 %60 % Kreatín monohydrát tri-kreatín citrát Kreatín pyruvát Jäger et al., Analysis of efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine , Amino Acids, 2011. Údaj = podiel čistého kreatínu. Čo všetko kreatín dokáže Kreatín patrí k najlepšie preskúmaným doplnkom vôbec a jeho účinky nekončia u „väčšej sily”. Sila a výkon. Jediný oficiálne schválený účinok podľa EFSA – pri 3 g denne kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť počas krátkych, intenzívnych a opakovaných záťaží.² V praxi to znamená viac opakovaní a viac sily vo výbušných aj silových výkonoch.⁶ Rýchlejšia regenerácia. Doplnené zásoby fosfokreatínu pomáhajú rýchlejšie obnoviť energiu medzi sériami i medzi jednotlivými tréningami.⁴ Svaly s pribúdajúcim vekom. V kombinácii so silovým tréningom pomáha brzdiť vekom podmienený úbytok svalovej hmoty a sily (sarkopéniu).⁴ Mozog a sústredenie. Kreatín slúži ako rýchla energetická rezerva nielen pre svaly, ale aj pre mozog. Výskum stále častejšie naznačuje, že suplementácia môže podporiť pamäť – najvýraznejšie u starších ľudí⁸ – a celkovú kognitívnu výkonnosť,⁹ pričom mentálnu sviežosť dokáže udržať aj v situáciách zvýšenej záťaže, ako je nedostatok spánku. Ide o oblasť, ktorú veda intenzívne skúma. Ako sa kreatín prejaví počas prvých štyroch týždňov? Keď kreatín začnete suplementovať, navýšite zásoby fosfokreatínu vo svaloch o 20–40 %⁵ a postupne to pocítite: 1.–2. týždeň: Svaly začnú viazať vodu priamo vo vnútri buniek (nie pod kožou). Budete vyzerať plnšie a na váhe môžete pribrať 1–2 kg – nezľakajte sa, presne to máte dosiahnuť. 2.–3. týždeň: Posledné opakovania prestanú byť bojom. Pri drepe, mŕtvom ťahu či benchi pridáte 1–2 opakovania, alebo si naložíte väčšiu váhu.⁶ 4. týždeň a ďalej: Svaly sú plne nasýtené. Medzi sériami aj tréningy sa zotavíte rýchlejšie. K plnému nasýteniu sa dostanete tak či tak – otázka je iba, ako rýchlo. Nábehová fáza (20 g denne prvý týždeň) vás tam dostane skôr, ale aj pokojné 3 g denne skončia v rovnakom cieli, len približne za štyri týždne. Nábeh teda nie je nutný, iba rýchlejší.⁷ Nasýtenie svalov kreatínom v čase pri dvoch dávkovacích režimoch základná úroveň deň 0 deň 7 14 dní 21 dní 28 dní Nábehová fáza – 20 g/deň (plno za ~1 týždeň) Bez nábehu – 3 g/deň (plno za ~4 týždne) Hultman et al., Muscle creatine loading in men , Journal of Applied Physiology, 1996 (n = 31). Kreatín pre ženy aj aktívnych športovcov O kreatíne sa najviac hovorí vo fitness centre, ale jeho prínos siaha ďalej. Preto ho dnes berú nielen siloví športovci, ale aj aktívni dospelí a manažéri. Komu sa oplatí ho brať? Zdvíhate ťažké váhy? Pridáte si v sérii ešte 1–2 opakovania naviac a máte viac sily tam, kde to rozhoduje.⁶ Robíte CrossFit, MMA, HYROX alebo šprintujete? Vyťažíte viac z opakovaných krátkych intenzívnych intervalov a medzi sériami sa zotavíte rýchlejšie. Chcete silnejšie telo a pevnejší zadok? Kreatín nie je hormón a funguje u žien rovnako spoľahlivo ako u mužov. Jete rastlinnú stravu? Z bežnej stravy kreatín takmer nezískate, takže ako vegán či vegetarián z neho vyťažíte najviac.¹¹ Beriete GLP-1 lieky (Ozempic, Wegove, Mounjaro)? Pomôže vám udržať svaly aj v kalorickom deficite. Máte 50+? Po päťdesiatke telo svaly stráca rýchlejšie (sarkopénia); kreatín spolu so silovým tréningom tento úbytok brzdí a výskum stále častejšie skúma aj jeho podporu mentálnej sviežosti a sústredenia.⁴ Skrátka, či už zdvíhate činky, alebo len chcete od svojho tela viac, kreatín vo vašej dennej rutine dáva zmysel. Obsah kreatínu vo svale (mmol/kg suchej hmoty) – nižší základ znamená väčší priestor pre nárast 200 150 100 50 10 0 Všežravec Vegetarián / vegán väčší nárast zo základu bežný základ po suplementácii *strop ≈ 150–160 mmol/kg Kreider et al., JISSN 2017 ; Burke et al., Med Sci Sports Exerc, 2003 . Hodnoty po suplementácii sú orientačné. Prečo práve 100% Mikronizovaný kreatín monohydrát od GymBeam? Kreatín monohydrát vyzerá na etikete u každého rovnako. Skutočný rozdiel sa skrýva v tom, kto stojí za hotovým produktom a či ho reálne kontroluje. Je mikronizovaný. Jemnejší prášok (200 mesh) sa lepšie rozpúšťa a nezanecháva usadeniny – na rozdiel od hrubších, pomaly rozpustných kreatínov. Najlepší pomer cena/výkon. Dostanete overenú formu kreatínu za cenu, pri ktorej ho zvládnete brať dlhodobo, nie len pár týždňov. Vyrábame vo vlastnej nemeckej prevádzke pri Düsseldorfe – nie cez anonymné baliarne. Práve preto produkt spĺňa štandardy IFS, ISO aj HACCP. Každú šaržu nezávisle testujeme v akreditovaných nemeckých laboratóriách na obsah účinnej látky, ťažké kovy aj mikrobiológiu – protokoly nájdete priamo na produktovej karte v časti laboratórne testy. Dodávame do desiatok krajín, takže prechádzame registráciou a kontrolou európskych regulátorov vrátane najprísnejších trhov, ako je Nemecko, Švajčiarsko, Holandsko či Francúzsko. Stojí za nami tím odborníkov na bezpečnosť potravín, chémiu a ingrediencie - ľudí, ktorí tomu naozaj rozumejú. Ako kreatín dávkovať Držte sa jednoduchého pravidla – 3 g denne ako základ, 5 g denne podľa novších štúdií12 – a hlavne každý deň, dlhodobo. Pokiaľ vážite nad 90 kg, siahnite radšej po 5 g. Tí, ktorí cielia aj na mozog a dlhovekosť, idú niekedy vyššie, k 10–20 g denne. Rozmiešajte 1 odmerku (5 g) v 250–300 ml vody, šťavy alebo proteínového nápoja. Načasovanie neriešte - dajte si ho kedykoľvek počas dňa, dôležitá je pravidelnosť. Berte ho v tréningové aj voľné dni, svaly naplno nasýtite za 3–4 týždne. Ak kreatín vysadíte, jeho zásoby sa vrátia na východiskovú úroveň približne za 4 týždne. Preto kreatín funguje najlepšie, keď ho beriete pravidelne a dlhodobo každý deň. 100% Mikronizovaný kreatín monohydrát Kreatín monohydrát 100% Creapure® Kreatín 100% Creapure® Crea3Max forma prášok (mikronizovaný) prášok kapsule prášok typ suroviny Kreatín monohydrát Creapure® Creapure® 3 druhy kreatínu denná dávka 5 g 5 g 5 kapsúl 5,6 g cena / denná dávka 0,20 € 0,20 € 0,48 € 0,39 € prídavné látky ✕ ✕ ✕ 500 mg taurín, vitamín B6 pre koho začiatočníci aj pokročilí, najlepší pomer cena/výkon profesionáli, kvalita za každú cenu profesionáli, ktorí preferujú pohodlie kapsúl komplexný kreatínový mix KÚPIŤ KÚPIŤ KÚPIŤ KÚPIŤ Zdroje a vedecké podklady ¹ Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise , Sports Medicine, 2001 ² EFSA Panel na Dietetické výrobky, Scientific Opinion na substantiation health claims súvisiaci s kreatinou a increase v fyzickej performance počas krátkeho času, vysokej intenzity, repeated exercise bouts , EFSA Journal, 2011 ³ Jäger et al., Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine , Amino Acids, 2011 ⁴ Kreider et al., International Society of Sports Nutrition position stand: bezpečnosť a efektívnosť kreatínovej supplementation in exercise, sport, and medicine , JISSN, 2017 ⁵ Harris, Söderlund & Hultman, Elevácia kreatínu v odpočinku a vykonávanej svalovej hmote normalizovaných predmetov z kreatínu supplementation , Clinical Science, 1992 - Kazeminasab et al. ⁷ Hultman et al., Muscle creatine loading in men , Journal of Applied Physiology, 1996 ⁸ Prokopidis a iné. ⁹ Xu et . al. Gordji-Nejad et al . Burke et al . ¹² Wax et al., Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations , Nutrients, 2021 ¹³ Buford et al., International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise , JISSN, 2007 Aktualizované: júl 2026 Zloženie Bez príchuti: Kreatín monohydrát. Zelené jablko: Kreatín monohydrát, regulátor kyslosti (kyselina jablčná), aróma, farbivo (chlorofyl), sladidlo (sukralóza). Citrón-limetka: Kreatín monohydrát, regulátor kyslosti (kyselina jablčná), aróma, farbivo (chlorofyl), sladidlo (sukralóza). Mango-marakuja: Kreatín monohydrát, regulátor kyslosti (kyselina citrónová), aróma (prírodná), sladidlo (sukralóza), farbivo (červená repa, betakarotén).